怎麼減肥有效果？

健康諮詢描述： 我之前不算太胖，後來生了寶寶，為了奶水充足，我就大量的補，吃了好多營養高的補品，現在胖的沒法看了，我好想瘦回我原來的樣子，我試過很多減肥的方法，最好都失敗了，請幫幫我。

想得到怎樣的幫助：怎麼減肥有效果？

飲食減肥保健方法：
1，吃東西要慢，要細嚼慢嚥地享受每一口食物,要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人.狼吞虎嚥的人,進食後不易產生飽腹感,會吃入更多的食物.
2，少吃脂肪，一克脂肪所含的熱量,雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物.脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪.把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”,例如堅果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜餅,油炸食品和牛排等.
3，適量增加澱粉類食物的比例，複合碳水化合物只含少量脂肪,糖和熱量,是控制體重的好食物.應該在膳食中增加馬鈴薯,大米,麵粉和玉米等複合碳水化合物成分的比例.提醒注意：在這裡增加的概念是指每日食物配比,並非增加食入量.
4，慎選零食，要選擇吃不加糖的爆玉米,米粉餅,蔬菜和水果等等.
5，明智地吸收糖分，如果你在麥片粥里加一茶匙糖,那並不要緊.但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品.
6，不要完全戒絕愛吃的東西，找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物.假如你愛吃炸薯條,不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃.

病情分析：
肥胖多數是能量過剩導致的，當然這與缺乏運動有關，只要你胃口好，不運動，做手術也沒有作用。要把多餘的能量消耗掉，就要運動，同時運動能使脂肪轉化成肌肉，這樣就能達到瘦身塑形的目的。
指導意見：
想減肥其實是不難的，但是要有毅力、恆心，否則就不要有此想法。毅力就是要堅持鍛鍊；恆心就是要保持。減肥歸根到底就是要把多餘的能量消耗掉，因此可以從運動和節食兩方面著手，中晚餐半飽加上大運動量鍛鍊，禁食是有損健康的；另外就是減肥成功後要進行保持，否則會反彈。只要你堅持每天汗流浹背的大運動量鍛鍊，一兩個月就會見效。

病情分析： 減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
指導意見：

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物 　　
原則二：不要攝取過多鹽分 　　
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群 　　
原則四：攝取能幫助緩解便祕的纖維質 　　
原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
以上是對“怎麼減肥有效果？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好，健康有效的自然減肥才是合理的減肥，健康減肥需要做很多準備和工作，但貴在要堅持養成良好的生活習慣和健康的生活方式：
（1）合理均衡飲食：不能用節食的方法減肥，但是可以少吃多餐，注意均衡營養，三餐正常飲食，少吃油膩的、含糖量較高的食物，多吃纖維含量豐富的蔬菜和水果等。
（2）適量合理運動：選擇自己喜歡的運動方式，每天都堅持鍛鍊半個小時以上，不要集中運動很長時間，好幾天不運動，要細水長流，均衡運動，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚飯後散步等。
（3）生活狀態良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代謝紊亂；保持良好心境，每天都能心情愉悅，積極向上、樂觀開朗。
(4)服用減肥藥：舒爾佳從源頭減少熱量攝入，不作用於全身和中樞神經，安全性高，符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力“健康減肥三要素。服用舒爾佳的同時，配合清淡飲食和適量運動，效果將更好。

中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益於人體健康.科學家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病.肥胖與鹽沒有關係,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜.
學安排一日三餐與減肥,防肥。在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要.中餐在飢不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多餘的熱量以脂肪的形式貯存於體內,使身體發胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎,胃擴張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖.所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物。

病情分析：首先注意藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。沒有什麼捷徑啊。
減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標
2．寫減肥日記。
3．多喝水。
4．堅持鍛鍊，要有恆心與毅力。
5．控制熱量與脂肪。
6．飲食要清淡。
7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。
9．熱量負平衡。
10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 沒有捷徑。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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