運動能增強免疫力嗎？

健康諮詢描述： 小時候就比較體弱經常感冒生病，吃過一些增強抵抗力的藥物有沒有什麼用。變天的時候就容易感冒，冬天稍微衣服穿少一點也能感冒，所以冬天穿很多衣服，待在空調房裡不敢出來，感冒一次起碼一個多月才能好，現在每天堅持跑步增強抵抗力。

想得到怎樣的幫助：運動能增強免疫力嗎？

對於提高免疫力有以下方法：
第一招：正常生活習慣.打亂生活作息及睡眠習慣,會造成身體進入深眠的時間較短,影響身體免疫力.
第二招：適度的運動.最適合成人的運動量,每週3天,每次30到45分鐘；運動的內容應該是使心跳些微的加速,而非激烈運動.
第三招：均衡的飲食.每位成年人每天攝取的飲食量,應包括五�b根莖類3~6碗,奶類1~2杯,蛋,豆,魚,肉類4份,蔬菜類3碟,水果類2個,油脂類2~3湯匙.應儘量食用優質蛋白,包括富含Omega-3的魚肉,瘦肉,海鮮及豆製品等.蔬果類則應以顏色深者為佳.
第四招：酒精,咖啡,脂肪食物要節制。飲用好水.每天喝2000到3000毫升的水。運用天然食材：檸檬,姜,蒜.喝檸檬汁,喝薑湯是古老治感冒的方法；研究發現大蒜裡含有硫化合物,能有效增加巨噬細胞的活性。

提供幾個提高免疫力的簡單實用的方法：
1,藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關.良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升,增加抵抗力.
2,保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態,,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒的侵襲.
3,補充維生素每天適當補充維生素和礦物質.包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關.四,改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力,多吃些乳酸菌飲料；可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡.能提高免疫力的食品.多食用這些食物香菇蘑菇,猴頭菇,草菇,黑木耳,銀耳,車養,百合等：都有明顯增強免疫力的作用.還要多運動.

參加運動專家進行的3項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加.運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合.補充維生素每天適當補充維生素和礦物質. 改善體內生態環境用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久.研究表明,以腸道雙歧桿菌,乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,同時還能調動非特異性免疫系統,去“吃”掉包括病毒,細菌,衣原體等在內的各種可致病的外來微生物,產生多種抗體,提高人體免疫能力.對於健康人來說,不妨“食療”,多吃些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群,可以用微生態製劑來調節體內微生態平衡.
以上是對“運動能增強免疫力嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1,健步走：作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式,每天最好持續走30分鐘.健步走可以調節免疫力,提高抗病能力,加快病後康復速度.不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時.
2,瑜伽：胸腺是身體內細胞免疫的中樞,位於胸腔縱膈內.其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等.瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力.
3,游泳：游泳可提高人體對冷的適應能力,可以刺激並促進血液循環和代謝,提高體溫調節的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力.另一方面,游泳時,由於溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮後,隨之是一次相應的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊,從而調節人體免疫力,提高抵抗力.
4,慢跑：在室外慢跑能增強體質,加強呼吸系統對氣溫的適應,提高抵抗力,調節血液中白細胞,巨噬細胞,淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞.慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣.

經常參加有氧運動,如騎車,快走,爬山,游泳等,增強自身的免疫力。 勤開窗,多換氣,養成勤洗手少摸臉的好習慣,減少病毒在手上停留的時間,避免感染。多飲水,多吃新鮮水果和蔬菜。 及時補充維生素C,能提高機體免疫力,抵禦感冒侵入
提高免疫力簡單實用的方法：
1.藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關.著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升.而醫學專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅.
2.保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態,尤其是在現今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3. 限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,黃酒不要超過250毫升,啤酒不要超過1瓶,因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響.即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應該限制每天一杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞.

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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