冬季養生保健知識有哪些？

健康諮詢描述： 今年才進入冬天，皮膚就出現不同程度的乾燥缺水的情況,特別是手肘部分會有一些脫皮的情況，吹過空調過後臉部都是緊繃的，非常難受。手腳也經常是冰冷的，很難捂熱，有些時候睡到夜裡都會被凍醒。想要了解一些冬季養生保健的知識。

想得到怎樣的幫助：冬季養生保健知識有哪些？

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫。
可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛鍊。
忌穿潮溼的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。
不要在太冷或者潮溼的環境中逗留時間太久。
儘量多做一些腳部和手部的運動，比如搓手、跺腳。
加強皮膚的鍛鍊，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環境。
可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。

病情分析：
冬天喝紅茶有利於冬季養生，中醫認為，冬季屬乾燥、陰涼。這個時候空氣溼度相對降低，人們易出現皮膚、鼻腔、咽喉乾燥不適；
出汗少，內循環不暢；
攝取大量高熱量食物，易出現消化不良等問題。
因此，冬季經常喝熱茶可以有效補充人體所需水分，尤其是紅茶，性甘溫，可養人體陽氣。
紅茶含有豐富的蛋白質和糖，可補益身體，養蓄陽氣，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力。
有助於延緩衰老、美容養顏、健康減肥、消除疲勞，舒展身心，對預防心血管疾病、冠心病有顯著效果。
指導意見：常用紅茶漱口或直接飲用還有預防流感的作用，這在冬天也是很有必要的。由於紅茶是一種發酵茶，刺激性弱，還特別適合腸胃和身體比較虛弱的人。
冬季人們的食慾增強，進食油膩食品增多，飲用紅茶還可去油膩，開胃口，助養生。

冬季養生指導意見：
冬季天氣乾燥，津液易傷，引起咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。
應儘可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品，
多飲用開水、淡茶、豆漿、乳製品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料，
適當多食糯米、鴨肉、青菜、番薯、玉米、山藥、芝麻、藕、柿子、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鮮果蔬，潤肺生津、養陰清燥。
可以適當補充一些維生素，服用沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝等，
還可烹製百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙蔘燉肉等保健藥膳服食。
以上是對“冬季養生保健知識有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析：
冬季人們可以適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。
羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，中醫認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，禦寒效果最好。
指導意見：人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；
血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝類、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

病情分析：
冬季天氣轉涼，溫度較低，是人們發病較多的時候，不論男女老少，冬季都要注意養生，早睡早起，注意飲食。
指導意見：
冬季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。
室內要保持一定的溼度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。
為了防止皮膚乾燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口脣乾裂不可擦甘油，更不可用舌經常舔口脣，否則會使口脣乾燥皸裂。
重視耐寒鍛鍊，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。
早起早睡，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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