怎樣快速減肚腩？

健康諮詢描述： 這幾天感覺肚子又胖了。而且還鼓鼓的，脹的很難受。大便也不通暢。平時我很少鍛鍊，工作的時候大部分時候都是坐著，也好吃一些麻辣燙，火鍋什麼的。臉上也起了很多的紅疙瘩。臉色看起來很差，喝過減肥茶，但是後來反彈的比以前還胖，不敢喝了。

想得到怎樣的幫助：怎樣快速減肚腩？

1.按摩法，這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2.縮腹走路法，首先要學習“腹式呼吸法”，吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

人普遍缺乏運動，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，久坐不動，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這裡就告訴大家瘦肚子的方法。
運動；
1、每天深呼吸；
每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸，而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹；
從今天開始做個勤勞的吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽塗抹肚子；
洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

多喝水可以減肥；
1、要喝足夠的水；
喝水對於女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。
2、喝蜂蜜水；
喝蜂蜜水解決便祕有些人之所以腹部凸出，都是便祕惹的禍。所以解決便祕是瘦腹的一大重點。喝蜂蜜水可以促進排便，因為蜂蜜含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，堅持每天飲用，瘦腹效果非常好。
3、早餐喝杯黑咖啡；
許多女明星都喝黑咖啡減肥，消除水腫，因為咖啡具有利尿的作用，而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，讓早晨排便更加順暢。記住一定是黑咖啡哦，因為它的咖啡因含量最高。而且那些加了糖或者咖啡伴侶的咖啡熱量較高。
4、每天一杯酸奶；
酸奶含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。所以喝酸奶可以達到促進消化、通便，從而幫助減少腹部贅肉的效果。
有一點需要注意，酸奶的攝入量不宜過多，每天喝一杯酸奶就可以讓身體吸收足夠的益生菌了，喝太多的話反而容易發胖。
以上是對“怎樣快速減肚腩？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

飲食習慣減肥；
1、改變飲食習慣；
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、吃飯時不宜太快；
很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的，因為你吃得太快，食物無法消化，就很容易導致脂肪的過量存儲。
3、晚飯要巧吃；
如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。
4、清晨空腹吃個蘋果；
蘋果含有豐富的果膠，而果膠可以稀化糞便，吸收更多的水分，不會讓身體便祕。同時，還能調節腸道，使大便暢通，而身體的營養素也得到相應的補充，起到收腹的作用。
5、不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

1.快速瘦肚子和腰1、站立扭腰；
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效。
2.快速瘦肚子和腰2、保鮮膜原地踏步法；
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
記住；一個小時是極限，不要以為包得越久越好，你的皮膚需要透氣。
3.快速瘦肚子和腰3、粗鹽瘦腰法；
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

1.快速瘦肚子和腰；撿豆子瘦腰法。
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作：彎腰――直起腰板――放豆子到桌面――再彎腰――再撿豆子；堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜。
2.快速瘦肚子和腰；靠牆站法。
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3.快速瘦肚子和腰；按摩瘦腹法。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

快速瘦肚子和腰；普洱茶瘦腹法。
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主。避免吃得過飽過好。尤其應嚴格控制晚餐。最好遠離油炸食品、巧克力和飯後甜食。
少食漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。減少飲酒。酗酒者，不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起“小肚子”。啤酒有液體面包之稱，營養豐富，含有很高的熱量。喜歡喝啤酒者，往往一喝就是數瓶，結果很快就會在肚皮上顯示出功效來，喝成“啤酒肚”。
消耗脂肪：要經常進行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鐘較劇烈運動，或做30分鐘一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運動，這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要持之以恆，不可以隨意間斷。
以上是對“怎樣快速減肚腩？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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