怎麼減臀部的肉？

健康諮詢描述： 我從小身材都胖，最近一直在減肥，堅持了兩年，終於瘦了20斤，但是，我的臀部贅肉很多，一直都沒有減下來，穿褲子顯得臀部贅肉很多，我很煩惱。

想得到怎樣的幫助：怎麼減臀部的肉？

跪姿腿舉，膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向後上方擡起，至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重複練習。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。
站姿擺腿，兩腳開立，與肩同寬。上身挺胸收腹，把右腿慢慢向正後方擡高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位，但腳不著地，上身不要過於前傾。如此往返做15次，再換左腿做，左右腿做完為1組，共3組，組與組之間休息1分鐘。坐姿擡臀，坐在地板上，兩腿併攏伸直。兩手置於臀部後側，擡起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重複此動作3，每組15次。

吸脂減肥術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，以達到減肥及改善體形的目的。
肥胖問題，通過吸脂手術有明顯的改善，而且手術是在無痛中進行，不會留下疤痕。不過任何手術都是有風險的，但是選擇正規專業的整形醫院可以降低手術風險，術後的效果會更好。如果為了身材而盲目吸脂，導致抽脂量過多，對身體一定是有害的，因此，愛美者在術前一定要進行常規的身體檢查，以便主治醫師瞭解身體綜合狀況，以排除那些不適宜做抽脂手術的狀況。

讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。擡起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
爬樓梯，簡單又省錢，其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，收緊臀部肌肉。刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
以上是對“怎麼減臀部的肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

飲食方面可以喝一些減肥的茶：可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
立姿蹲舉：首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。做多少次，依照個人情況調整。堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的擡高和加強腰背力量均有效。

提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法。做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時擡起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊臀部。
雙腿後踢，也可以消除臀部脂肪。做法：平時可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以消除臀部脂肪。
游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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