肚子上的脂肪怎麼減？

健康諮詢描述： 最近特煩，喝了很多的減肥茶，肚子上的肉，還是一抓一大把。眼看就要到結婚的日子了。在不能瘦下來。定好的婚紗就穿不了了。所以這幾天我都不吃飯。我想找一種健康的，快速的，能把我肚子上的肉去掉的方法。

想得到怎樣的幫助：肚子上的脂肪怎麼減？

人體中最難減肥的部分就是腹部，因為只要長期坐著不動或者是缺乏鍛鍊，小腹就會鼓起來給你顏色看。
腹部減肥最快的方法――運動；
1。要想達到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2。無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛鍊。
腹部減肥最快的方法――飲食；
飲食方面這裡也不多說了，主要控制每天食物的量，以及食物的種類，減少高熱量的食物攝入。如果真的想減掉腹部脂肪，關鍵還是要靠自覺，別人幫不了你。腹部減肥最快的方法、扭腰法;是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰痠的很，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹.這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

減掉肚子脂肪的方法；
1。將毛巾冷藏5分鐘之後放在腹部位置，冰敷2分鐘左右再重複動作即可。要注意毛巾溫度不宜過低，以免凍傷。這樣做能夠促進身體毒素的排出，減少皮下脂肪，達到減肚子贅肉的目的。
2。洗澡的時候用粗鹽擦遍整個腹部，然後對腹部進行按摩，直到皮膚呈赤紅色，然後用清水洗淨即可。這樣做能夠促進身體血液循環，對減肚子上贅肉特別有效。
3。將18毫升底油加上檸檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴調配好之後塗抹在肚子位置，用掌心順時針在腹部按摩即可幫助減肚子上的贅肉。
4。仰臥，將手放在體側，高擡腿使腿與軀幹的角度最大化縮小，採取快起慢落的方式，最好能每分鐘約30次，每組做20~40次為宜，能夠幫助減肚子贅肉。

1.腹部減肥最快的方法,鼓氣憋氣法;
這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
腹部減肥最快的方法,堅持按摩;
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。
吃完飯之後，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是減肥效果會更好.
以上是對“肚子上的脂肪怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

腹部減肥最快的方法;
第一套：動作1;
仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝�懵２⑶�膝。
動作2;
靠腹部力量擡上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。
動作3;
趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。
動作4;
踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。
第二套：
動作1;
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿儘量保持水平狀態。
動作2;
利用腹部力量將臀部擡起，使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。
動作3;
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。
動作4;
身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。
第三套：
動作1;
先�癲嗌砥教桑�以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。
動作2;
身體不動，左腳側擡，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。
動作3;
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。
動作4;
身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回，做4回。

腹部減肥最快的方法;
1.仰躺姿，頸部微擡，雙腿屈膝並以腳掌平貼於地，右手握拳並懸空置於腹部上方。
下背貼地 ，用腹部力量擡起上半身，右手不動，左手握拳懸空於右手上，左右手輪流往上抓20下為1回，做4回。
趴姿，前、上臂之間呈90度，兩手前臂撐地，雙腳張開與肩同寬，以腳尖撐地。
右腳不動，左腳往左移，使兩腿間距離比肩稍寬，回動作3並換腳做。動作3~4為1回，做15回。
2.仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿伸直離地並與地面約呈30度。
左腿不動，右腿往上擡與上半身呈90度，回動作1。動作1~2進行20回後可換腳做.
俯姿，雙臂伸直以雙掌撐地，上半身保持水平，下半身往後延伸，雙腿不彎、腳尖踮地。
身體不動，右膝往前擡並貼近胸口，回動作3後換腳。動作3~4為1回，做15回。

在這個容積積累肚腩贅肉的季節裡，你也不能偷懶，要保持一定的運動量，按照合理的頻率，就算是每週一次也沒問題，試試以下推薦的腹部減肥操，輕輕鬆鬆地鍛鍊腹部肌肉，減掉肚子上的贅肉.
1.扭轉收腹;
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。
然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作.
2.仰臥起坐;
雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。
邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

1.肩部仰起;
是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴.
但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
2.仰起觸膝;
躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂.
利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
以上是對“肚子上的脂肪怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1.拉伸撐地;
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
2.側躺拉伸;
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
3.仰臥扭膝;
雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏，兩手抱頭，屈肘的手臂儘量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括後腰和臀部保持與地面緊貼.同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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