腰部贅肉怎麼減？

健康諮詢描述： 我以前身材非常的好，可是自從參加工作後，可能是不太鍛鍊的原因，這二年是越來越胖了，而且胖的還特別的不勻稱，現在主要是胖在腰部了，我現在的腰上真的就是一圈的肉，就真象是別人說的游泳圈一樣，真是太難看了。

想得到怎樣的幫助：腰部贅肉怎麼減？

如果你沒有堅持運動的毅力那就從改正姿勢入手吧。
1.首先在辦公室無論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態，不可鬆懈，否則會導致脂肪在腹部積累；挺直身體，儘量把脊骨拉長。這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀，還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。
2.如果你想將塑身計劃進行到底的話，最好的方法仍然是運動，每天二十分鐘左右的帶氧運動，你可以集中練習跑步或用跑步機，然後集中鍛鍊腰腹肌肉。帶氧運動每天都可以做，而鍛鍊腰腹肌肉的運動則可隔日做，很快便可達到理想效果。槓鈴器械練習。
3.坐在椅子上，挺直身體，將啞鈴舉至後肩，雙腳踮起，保持下半身出力頂住的狀態。挺直腰背，向左右兩邊扭腰，做這個動作時儘量保持上半身挺直的姿態，左右兩邊方向各轉十次。
4.平臥伸腿引體向上 身體平臥，利用腹部的肌肉將雙腿向上擡起，使之與身體成九十度角，維持約五秒鐘，然後將雙腿緩緩放下，直至離地數時左右，重複這動作十次，便能收到卓著功效。
5.提臂運動 仰臥在地上，雙腿彎曲，儘量將腹部貼向地面，多做幾次使身體柔軟後，逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面，利用腹部肌肉，將臂部用力向上提，保持這狀態十五秒左右。每天做三十次，不但可以減少腹部脂肪，而且還能強化腰背部的肌肉力量。

病情分析： 合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.
指導意見：在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.有些人在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。

腰腹部肥胖的情況，這是很多年輕女性朋友非常多見的，由於腰腹部是最容易堆積脂肪的部位了。現如今腰腹部吸脂已經成為了大多數愛美女性渴望的一種減肥方式。塑造完美的身材，這是女性朋友們希望得到的，目前腰腹部吸脂手術就是最好的一種方式了。
腰腹部吸脂這種方法應用要吸脂專家來結合求美者的個人肥胖情況設計出適合自己的吸脂方案。以往的瘦腹方法很容易導致吸脂後凹凸不平，目前的腰腹部吸脂減肥方法通過吸脂減肥的方法是一種有效的安全減肥方式，吸脂減肥的方式相對於節食、運動這些方法，是非常有效的，並且術後不會出現反彈的情況。
以上是對“腰部贅肉怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析： 合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.
指導意見：實很簡單，沒事看電視時，可多做做腰部運動（扭腰之類），另外可每天練習仰臥起坐；飲食嘛，平時少吃油膩，多喝茶，喜喝咖啡的，可飲黑咖啡（不加奶、糖），多吃奶製品，每天補鈣到一定程度，身體將不再吸收脂肪；平時多吃菜、水果，可減少食用過量食物，少吃澱粉含量多的（主要是米、面）如果很愛吃，建議就著黃瓜吃，平時多食用木耳、銀耳，含植物膠，阻止脂肪吸收還美容皮膚。運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

病情分析：
要減肥要堅持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶。要想徹底改變肥胖身材必須從腰部入手，通過食療和運動開始減肥是最明智的做法。不僅要控制飲食量，更要注意脂肪的攝取，像牛油、食用油、肉類脂肪、麥包及蛋糕這樣的高熱量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，就是要注意飲酒，酒精可是造成腹部贅肉的主犯。另外，晚上睡覺前三小時內不吃東西。
指導意見：午飯和晚飯儘量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺飢餓可以喝些粥，儘可能的不吃肉和主食，運動方面可以經常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平時還可以喝一些減肥茶。總之要自已多調節就行了。

病情分析：
這主要是由於長期缺乏運動和長時間在辦公室工作造成的。大部分的白領由於長時間坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫所以形成了前凸後平的難堪局面。
運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。
指導意見：養成吃飯配菜的習慣：平常以五穀雜糧,米飯為主食,以蔬菜為主菜,肉類為配菜的方式.

你好，我給你介紹一種鍛鍊的方法，這個系列的動作主要針對小腹跟腰部有贅肉的人，可以消除“中廣”型身材的“游泳圈”。黑人當初就是在做了踢腿的動作之後，讓他們腰部兩側的贅肉都不見了。動作步驟：踢腿是一種兼顧“有氧運動”跟“肌力訓練”的動作，踢的時候腳要打直，腳要弓腳掌。向各個方向交替踢，踢個10下換邊，各邊踢完後換腳踢。三個方向為：前方，側方，斜上方。還有一種方法：腳打開與肩同寬，微微屈膝，然後用腰部的力量帶動上身，手臂揮拳動作，下半身要保持不動，連續揮擊約5分鐘。
以上是對“腰部贅肉怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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