怎麼減肚子上的脂肪？

健康諮詢描述： 自己的肚子很突出，有時候吃飽飯了之後就好像有了三四個月的身孕了一樣，小肚子很顯眼。平時都不敢穿一些修身的衣服，因為自己的要還說呢真的很不好看。我是屬於那種瘦小的個子，但是就是有很明顯的小肚子，很煩惱。

想得到怎樣的幫助：怎麼減肚子上的脂肪？

病情分析： 要減少腹部贅肉可以採取以下方法：
1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

病情分析：抽脂是屬於整形美容外科體雕塑形手術中的一種，原理是通過吸脂技術將某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦身的目的。抽脂的常見部位有：小肚子，面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
指導意見：吸脂減肥是一項非常流行的瘦身技術，手術通過吸出脂肪堆積部位的脂肪細胞，瘦身塑身的效果；吸脂減肥對於多次減肥無果的患者來說是最好的方式了；吸脂減肥可以瘦身，術後效果立竿見影，專業正規吸脂減肥後不會出現皮膚凹凸不平的現象，同時還能緊緻肌膚，保持彈性。

減肥肚子，你主要是隻減了脂肪沒有增加肌肉 那樣才會出現這樣的情況的 你需要多吃點蛋白質的食物了 或者補充點蛋白粉也可以的縮腹走路法
1.首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決・明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
以上是對“怎麼減肚子上的脂肪？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

一般情況下局部減肥是比較困難的，只減掉肚子上的肥肉不是很容易，必須進行全身的減肥才可能減到腹部的脂肪。個人你每天堅持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱量的飲食，相信會有效果的，但是記住有氧運動是最好的辦法，也就是跑步40分鐘，這在減肥方面是比較好效果的，另外也要注意適度的節食，多喝荼，每天都要喝，普耳茶加菊花，烏龍茶也可以，但是效果不是特明顯，要長期才有效，我現在就天天喝。綜合對待，祝你早日恢復好的身材。
減肥的同時進行適度力量訓練，配合充足的蛋白質攝入可以防止肌肉流失，導致減肥後皮膚迅速鬆弛，保持肌肉不流失也有利於防止減肥後的反彈。建議攝入量：1-1.2克/公斤體重。以60公斤的女性為例，相當於每天攝入至少60克蛋白質，包含1個雞蛋（含蛋白質8克）、250毫升脫脂牛奶（8克）、200克主食（16克）、100克豆製品（12克）、100克瘦肉/魚肉/蝦肉（20克）。

病情分析：目前來說吸脂瘦身是最有效，並且是最快的一種減肥方式。目前吸脂瘦身的技術已經非常的成熟，一般不會出現吸脂瘦身的危險。下面我們就來聽聽專家們是怎麼評價吸脂瘦身的。通過吸脂來減肥瘦身安全無損傷，創口僅針眼大小。吸脂部位精確，可自動迴避肌肉血管、肌腱、神經組織，操作中幾乎無出血。其處方各有不相同，多少加有適當的中草藥，但成分不是任何人都適合飲用，因此還是建議在平時通過飲食和運動來達到減肥的目的。最好每餐8分飽，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纖維的食物，可以選擇性的多吃點辣椒，而且睡前不能吃東西，每天堅持運動。
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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