啤酒肚怎麼辦？

健康諮詢描述： 我平時非常的喜歡喝酒，基本上每天都要喝上兩瓶啤酒，長此以往我最終形成了啤酒肚。現在每天挺著個大肚子出去，老是會被別人笑話，這讓我非常的苦惱，可是我又不知道有什麼辦法能夠把我的肚子給變小。所以想趕快找到一種方法。

想得到怎樣的幫助：啤酒肚怎麼辦？

1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便祕，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向裡推;腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重�}數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。

腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

1.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
2.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
以上是對“啤酒肚怎麼辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

男人到了中年，不注意鍛鍊，便開始“發福”了，最明顯的地方就是下巴和肚子。肚子又俗稱“啤酒肚”。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減“啤酒肚”有特別的效果。
1.側圓胯：身體以圓的軌跡，臀部從後向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。儘量以自己最大的幅度去做。鍛鍊上、下腹。做38次。
2.前後90度角擺胯：讓胯部做前後的擺動。臀部向後鍛鍊上腹，臀部向前鍛鍊下腹。做50次。
3.側抖胯：鍛鍊側腰。胯部帶動腰腹部做左右擺動。做50次。
4.水平圓胯：胯部從前、左、後、右做逆時針轉動，做38次，再從前、右、後、左做順時針38次。
5.腹部起伏：呼氣時儘量讓腹部突出，吸氣時讓腹部儘量收回。呼吸以自己的快節奏來做50次。
6.左右抖胯：鍛鍊整個腰腹部。左右共抖50次。

1、減掉肥肉
第一步必然是減掉肚子上的贅肉，這些贅肉對你鍛鍊腹肌沒有任何作用，所以從減肥開始，每天儘量少吃油膩的食物，飯量也要慢慢減少，把胃縮小到正常營養補充範圍，尤其是晚上要少吃，不要大吃大喝，稍微吃一些清淡的食物，如粥類等，多吃一些水果或者蔬菜，每天堅持鍛鍊，跑步起碼5公里，避免熬夜，更不要吃宵夜。
2、鍛鍊身體
多做些腹部鍛鍊，如仰臥起坐，俯臥撐等，當然跑步不能停，鍛鍊需要循序漸進，慢慢加大運動量，最重要是每天堅持，當你運動量加大之後，身體機能就需要補充能量來維持肌肉的力量，所以需要吃一些牛肉等熱量比較大的食物，當然為了防治肥胖，不能吃的太多，適量即可。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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