健康的飲食習慣有哪些呢？

健康諮詢描述： 最近發現睡覺的枕巾總是會有些頭髮，特別是洗頭髮和梳頭髮掉得特別多，脫髮特別嚴重。後來去看醫生，原來是營養跟不上導致的。可是我一直都比較注重養生的，怎麼會營養跟不上呢，不知是否是方法習慣不對的。

想得到怎樣的幫助：健康的飲食習慣有哪些呢？

隨著人們對健康的關注，食物的營養高低越來越受重視，但大部分人關心的往往是某種單一的食物有什麼營養，而忽略了吃飯方式是否健康。以下總結幾種健康的飲食習慣。
1.雜食。雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
2.慢食。“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：健腦、減肥、美容、防癌。
3.素食。原意為“基本吃素”，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
4.早食。即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十餘種疾病。
5.淡食。包括少鹽、少油、少糖等內容。一個“淡”字可解。
6.冷食。吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。

一個人飲食習慣的好壞，直接影響脾胃功能的消化及營養的吸收，這裡介紹幾種利於健康的飲食習慣：
1.晨起喝水。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。
2.飯前喝湯。飯前先飲少量湯，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。
3.素菜葷吃。油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β―胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
4.選擇水果。雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為裡面含有更多的抗氧化劑。

多數人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養素，可以服用營養補充劑進行補充。選擇早飯後吃，是為了更好地促進營養素的吸收。此外，由於市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐後吃，可以有一整天的時間喝水助排洩，防止其在體內形成結石。建議早飯後立即服用，效果最好。快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標。建議吃完快餐後，喝上一大杯白水，能夠起到促進血液循環，加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物後，也建議喝一大杯水，同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升為宜。食不過量，天天運動，保持健康體重。
以上是對“健康的飲食習慣有哪些呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。俗話說，早上吃的像皇帝，中午吃的像百姓，晚上吃的像乞丐。早飯要吃的豐盛些，午飯要吃的飽些，晚飯則吃的清淡些少量些。然後少吃多餐，每天不應等餓了再吃，每3-4小時補充一點能量，比如堅果 ，水果等。不要用巧克力等甜食補充，會造成血糖上升過快。總的來說多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆或其製品。另外得常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。

窮人重視養身，富人注重養生。其目的只有一個：健康長壽。而是否健康長壽，往往與廣大民眾日常的衣食住行生活習慣息息相關。改變不良的飲食習慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃澱粉類食物，少吃高脂肪食物。最重要的是得多吃水果蔬菜，因為它 們不但脂肪含量低，還能增加飽腹感，減少飢餓的感覺。喝牛奶時儘量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶。吃肉不要吃皮，因為皮裡的脂肪含量要比肉裡多得多。其實最主要就是加強鍛鍊，體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分，也是幫助我們減輕體重，保持完美身材的最佳途徑。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題