早餐吃麥片能減肥嗎？

健康諮詢描述： 實在是不喜歡運動，所以減肥只能從食物下手，我室友說他減肥就是早餐喝麥片這樣剪下來的，但是同時她還有運動，每天都還堅持喝普洱茶，老實說我不相信全部都是麥片的功勞。所以我想問一下麥片到底有沒有減肥的效果，如果有的話我以後每天早餐就吃牛奶泡麥片了。

想得到怎樣的幫助：早餐吃麥片能減肥嗎？

燕麥片減肥法是最近比較流行和收到關注度比較的減肥新方法，可以參考以下方法：
1.燕麥片減肥法在進行的時候，需要減少其他食物的攝取量，最好能夠斷其他食物1-3天，效果將會更加明顯。
2.早餐，低脂牛奶泡燕麥片，加半個蘋果，中餐，蜂蜜水泡燕麥片，加一根香蕉，晚餐，喝一杯果汁。
3.在堅持燕麥片減肥法的時候，一定要忌口，不要吃太多其他的高油高熱的食物，尤其不能吃很多高熱量的小零食，最容易長胖了。
4.每天也需要結合適當的運動來加強減肥的效果，坐那裡一動不動，減完肥後氣色不會太好，不要太劇烈的運動，做做簡單瑜伽動作就行了。
5.堅持一個禮拜左右，就可以收到明顯的效果，以後最好要堅持清淡的飲食習慣，這樣才可以保持更久哦。

早上吃燕麥能減肥，不過減肥最重要的是參與有氧運動，而不是節食。您早上吃燕麥沒問題，中午正常吃飯也沒問題，就是晚上單單吃水果是不夠的，您現在19歲，也是身體發育成熟的關鍵時期，不能為了減肥，太嚴格控制體重了，我建議您晚上還是正常吃飯，吃個7成飽。
然後，每天最好做半個小時的有氧運動，比如慢跑，跳健美操之類的，如果堅持不過來，就晚餐後散步1小時。這樣堅持2個月。
如果實在不喜歡運動的話可以試試瑜伽，女孩子練瑜伽很好的，你看很多明星都在練，既能夠有減肥的效果，還能夠讓你的身材看起來更加的勻稱，平時看起來更加的優雅。

病情分析：燕麥含有膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩，對減肥有一定效果
指導意見：

新鮮的蔬菜多為鹼性，可中和飲食中糖、蛋、肉類代謝產生過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血液中的有毒物質。日常可以多選青菜、油菜葉、菠菜、芥蘭、大白菜、胡蘿蔔、花椰菜、甘藍等。
另外如果可以運動的話儘量運動，運動才是減肥的最佳方法。
以上是對“早餐吃麥片能減肥嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：燕麥是可以減肥的。
減肥不能急於求成，首先要保持平衡的心態，要有持之以恆的決心，合理調節膳食結構，減肥是要通過飲食和運動配合來完成的。
酸奶最好在飯後半小時到兩個小時之間喝最佳，飯前飯後馬上喝是不科學的，酸奶中乳酸會對胃產生刺激作用，會造成蛋白質的浪費。建議你早晨起來先喝一杯溫的蜂蜜水，早餐應該營養要豐富，一顆蛋、一本牛奶燕麥、餐後一顆蘋果。
注意蘋果要飯後半個小時吃最好。還需要注意就是加強體育鍛煉，讓身體的脂肪能夠消化，而且可以塑造體形，可以去游泳，健身房鍛鍊，一天保持1-2小時的鍛鍊。接下來就是要有持之以恆的決心，堅持每一天，相信你一定可以完成你的目標的。

燕麥其實不能減肥，燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，加上吸水性強，容易讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
燕麥就其本身而言，是富含多糖的糧食，所以熱量並不低。白飯1碗 100g，約240卡;燕麥的熱量是100g，367卡。營養師建議，如果單吃燕麥減肥，會造成營養不均衡，更可能會愈減愈胖。
雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。據飲食專家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3個月至半年左右，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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