夏天跑步能減肥嗎？

健康諮詢描述： 我一米七五，一百六十斤，在微胖的路上越走越遠，現在陪女朋友逛街都覺得費力。一場籃球都打不下來，所以想趁著暑假減減肥。目前想到的就是跑步減肥，參加了夜跑的團隊，每天晚上都跑1個多小時。現在堅持了有兩個星期，體重是掉了一點，但之後就不往下掉了。

想得到怎樣的幫助：夏天跑步能減肥嗎？

夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。
減肥一定要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的健康減肥產品，才能如願以償地保持苗條身材，實現瘦身美顏的目標。
建議營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一週體重下降不超過4斤。
第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。
第二：多運動，要有早睡早起的習慣。
第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。
第四：現在人們的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麵，蕎麥方便麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！

夏天跑步很管用，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

跑步是有減肥效果的，還可以選擇游泳減肥。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平―充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
以上是對“夏天跑步能減肥嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

除了堅持跑步，減肥也要檢查以下幾點：
1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

夏天減肥是最好的一個時機，胖人在夏天最怕熱對吧，只是由於脂肪厚的原因，這個時候如果稍加運動就會大汗淋漓，夏天跑步是個不錯的選擇。
很多肥胖的人群都會探索快去減肥最有效的方法。當然我們還是能夠用長期的方式進行合理節奏的減肥。當然，也有很多方法可以快速有效的進行減肥。首先是要嚴格的制定食譜，儘量少攝取碳水化合物，以及高能量高脂的食物。絕對禁止喝碳酸類飲料以及酒類。這樣才能從攝入食物控制進一步增加脂肪。另一方面，要制定一份針對性較強的減肥鍛鍊計劃。長跑，搏擊操等有氧運動可以快速的消耗身體的能量，以達到減肥的目的。最後要強調，快速減肥是可以實現的，但是一定要注意後期的保持，否則會很容易反彈。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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