早餐吃什麼能減肥？

健康諮詢描述： 可能是因為剛開始參加工作，作息時間跟以前有很大的區別，而且因為工作上很多東西都不懂，壓力比較大，體重比之前重了10斤左右。現在下定決心減肥，平時也有在運動，聽健身教練說應該把飲食和鍛鍊結合起來減肥效果最好。我知道中午晚上應該吃什麼，就是早餐還不清楚。

想得到怎樣的幫助：早餐吃什麼能減肥？

早點吃什麼並不重要，重要的是早上的一杯水，早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。
早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

早餐關鍵是營養健康，而且不能吃太少，減肥早餐最好吃什麼，最好是吃到八分飽；可以吃雞蛋喝牛奶，豆漿也行；可以喝粥吃青菜。
減肥的關鍵是晚餐，晚餐最好不吃，同時均衡營養，細嚼慢嚥不暴飲暴食，而且不要單純靠節食或者說飲食調理減肥，最關鍵的是運動，如果能與運動結合可以很好調節內分泌，更健康
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
可以採用膳食纖維減肥的方法，膳食纖維甲減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。

早餐是新的一天獲取能量的開始，也是全天能量和營養的重要來源,應進食含有豐富蛋白質的早餐，如蛋類、奶類、豆類、臘腸、新鮮水果和燕麥粥等都是不錯的選擇，既有營養有對幫助有瘦身可以選擇維生素及纖維素豐富的。
其實如果父母給您安排肉類在早餐吃的話，並不好，早餐就吃水果或者可生吃蔬菜及少量主食就好。這比較適合瘦身愛好者。還有，您平時要做到少吃但是不餓，減少油脂。
此外，適量的鍛鍊身體，少吃零食。
如果其他的減肥方法不滿意是可試試經絡減肥的，經絡減肥是指應用中醫辨證論治的原理，減肥時早餐吃什麼好從調整內分泌下手，通過磁針、鍼灸中醫方法的綜合調治，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。
減肥是很慢的一個過程，一切快速的減肥都是拿身體在開玩笑，多吃水果和蔬萊，麵包也可以算是控制體重的食物，減肥時早餐吃什麼好但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，蘋果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
以上是對“早餐吃什麼能減肥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥早餐應該吃什麼早餐很重要噢～要吃有營養的東西！
早餐適宜全穀類主食搭配雞蛋、蔬菜、水果、堅果等食用，目的是補充營養素同時延長飽腹感，減少中午的食慾。減肥中三餐都需要調節食物結構，增加全穀類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆製品、酸奶等的食用。
建議早上一個雞蛋、一杯酸奶、一把堅果，在搭配合適的小米、豆類食物，同時再搭配日常主食。中午和晚上要選擇含有維生素C較多的蔬菜和水果食用。
下面是我的早餐食譜：
1、吐司兩片（全麥麵包最好）+水煮蛋一個+低脂奶一盒
2、燕麥一小碗+水煮蛋一個。我是這樣吃的，餓的時候，在十點左右還可以吃點水果，比如蘋果，這樣可以防止你中午很餓的時候，狼吞虎嚥，攝入太多的熱量。

早上一定要吃碳水化合物的，不然不利於新陳代謝，就不易於減肥。
減肥時早餐吃什麼好全麥麵包+牛奶+一種水果（最後是香蕉或者蘋果），飛行員早上就是這麼吃的，比較營養，減肥最重要的就是早餐啊，別的都可以忽略，唯獨早餐，吃的好是有助於減肥的哦。
早上要是不吃好的話可能一天都會沒精神，而且對身體還很不利，只有健康減肥才是最好的。
首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進才行。
我談得這個減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢嚥。下一餐要等到感覺餓再進食，不餓就是到吃飯時間也不能吃，平時多吃些水果和蔬菜，我是試驗過，減肥效果很好。
剛開始的一週，重量會迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩，記得要堅持不懈的去做，才會有效果。減肥就是這麼簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是隻能吃七分飽。
其實減肥方面，早餐關鍵是營養健康，而且不能吃太少，最好是吃到八分飽；可以吃雞蛋喝牛奶，豆漿也行；可以喝粥吃青菜；減肥的關鍵是晚餐，晚餐最好不吃，同時均衡營養， 細嚼慢嚥不暴飲暴食，而且不要單純靠節食或者說飲食調理減肥，最關鍵的是運動，如果能與運動結合可以很好調節內分泌，更健康。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題