晚上跑步能減肥嗎？

健康諮詢描述： 我是一個體重偏胖的人，減肥一直是我的目標，食量也在控制，有時候為了瘦一點都沒吃飯，喝減肥藥減肥可是效果不明顯，肚子上還是有個游泳圈，想每天也都堅持運動，白天沒時間，想晚上跑步。

想得到怎樣的幫助：晚上跑步能減肥嗎？

病情分析： 你好，堅持每天晚上跑步一個小時可以減肥的。也可以跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.長期堅持就能看到效果.
指導意見：合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。但是你也要養成良好的飲食習慣不要暴飲暴食少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃富含維生素的蔬菜水果，如蘋果西紅柿等，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足。
晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。

不少朋友比較喜歡晨跑，好像認為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很飢餓食慾大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和飢餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導致減肥的結果是沒減反增，適得其反。 所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯後半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然後休息15分鐘之後再去洗個熱水澡，最後再休息10分鐘後睡覺。這主要晚上跑步鍛鍊可以消耗你一天多餘的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發。減肥貴在每天堅持，一個月後就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
以上是對“晚上跑步能減肥嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

問題分析：你好，多運動減肥，增加能量消耗，靈活多樣，沒有那麼嚴格規定，跑多長時間誰也說不準，同樣的時間有快跑和慢跑之分，我想跑得你比較累，出汗，差不多，其他運動方式也行，如打球、轉呼啦圈等等，但是要長期堅持。
指導意見：跑步的同時注意節食，尤其是高熱量食物少吃，如甜食、含脂肪多的油炸食品等儘量少吃或不吃，兩方面結合減肥。
晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。

晚上跑步的好處
1、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
2、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
3、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
4、晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一點就行，跑後回來要站一下。
6、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息。

晚上跑步能減肥嗎
1、答案是肯定的。因為在晨跑的時候血壓和心率比較大，容易產生超負荷的情況。
2、晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的。
3、運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
跑步的最佳時間
1天之內，早、中、晚三個時間段，人體內的陽氣盛衰會隨著時間在不斷的變化，人體生氣通天，因此人體的陽氣也會有盛衰的改變，所以人體抵抗外邪的能力就有時強有時弱，在一天之內而有所不同。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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