晚上跑步可以減肥嗎？

健康諮詢描述： 我大學剛畢業不久，現在已經從事工作了，工作也比較穩定，只是我現在太胖了，現在體重已經達到180了，這幾天我每天晚上都出去跑步，希望自己能健康快速減肥，不要再胖下去了。

想得到怎樣的幫助：晚上跑步可以減肥嗎？

俗話說，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力的，主要是堅持就會見到效果，比如跑步。
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
慢跑的動作要領：
1.兩腿交替，腿儘量擡高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3.注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%�D80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
4.適當的進入無氧運動，如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
5.選擇好時間，清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入週末計劃中;晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

對於跑步可以減肥嗎這個問題你一定要認真對待，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。
立正站好，擡起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
不要一直保持慢跑，身體很快會適應的，要隔一段時間改變跑步的節奏和強度，打破身體對運動刺激的適應。對於減肥來說，跑步知識基礎，還有針對局部鍛鍊才有好的效果。

絕對可以的，暑假兩個月，如果你能堅持每天晚上跑5000米，保守估計你能減20斤！如果你家附近有學校或者有現成的操場就更好了，繞著操場跑10―15圈，絕對有效！就慢跑，前五圈能慢就慢。到後面幾圈可以適當加速，但不要太快了，我感覺這樣有效點，跑步是消耗熱量和減脂肪的最好方法。
這是因為晚上8點到9點是人一天中運動最好的時間，不過在跑步的時候要注意兩點，第一絕對不能快跑，跑的速度比快走稍微快一點就行；
第二跑步的時間要40分鐘左右，中間最好不要休息，這種減肥方法帶來的減肥效果比較長久不容易反彈，減肥貴在堅持。
以上是對“晚上跑步可以減肥嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

對於晚上跑步能減肥嗎這個問題要引起重視，關於晚上跑步能減肥嗎這個問題為您解答如下：晚上跑步應該是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8點到9點是人一天中運動最好的時間，你要通過跑步減肥的話，一定要注意兩點：
1.絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；
2.跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息，不過記得：跑後回來要站一下，不能馬上回來睡覺。
每天堅持有氧鍛鍊如跑步、快走、跳繩等等，可針對多做些上身運動擴胸運動、羽毛球都是很好的選擇，合理調節飲食，減少高熱量和糖類的攝入，多蔬菜水果，晚上可以少進食。

晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
所以想要減肥的朋友們還是建議在晚上跑步，效果要比早上跑好，減肥重在堅持，跑步也需要堅持，想要減肥的朋友們一定要注意了不僅僅是要運動，還要注意控制飲食，多吃高蛋白低脂肪的食物。兩者結合可以很好的達到減肥的效果。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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