女生怎樣快速瘦手臂？

健康諮詢描述： 一直以來因為缺少運動，身上的肉比較的多，並且看見好吃的就想吃，導致身材特別的難看，尤其是手臂上的肉，衣服穿上去根本不能看，周圍人也勸說要儘早減肥，但是對減肥的具體方法不是很瞭解。

想得到怎樣的幫助：女生怎樣快速瘦手臂？

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪除了運動和飲食配合外。此如果自己的體質指數以及腰圍、腰臀圍比值等都在正常範圍也不需要過分強調自己體型，不過也可以多參加游泳、瑜伽、健美操等來適當的修身。如果以上指標超過正常，一來需要調節飲食結構、二來也需要加大運動量來減肥。

1、坐姿雙手上下舉，動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，讓手臂上下5釐米的幅度連續移動。練習時間：1分鐘
2、坐姿雙手舉起，動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手掌心朝上，肘關節保持微屈，上下15釐米大幅度連續舉起和放下。練習次數：30個/組
3、坐姿雙手前繞環，動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手掌心朝上，保持肘關節微屈，雙手向前勻速繞環。練習時間：1分鐘
4、跪姿窄距俯臥撐，動作要求：練習者採用跪姿，兩腳 交叉，雙手與肩同寬，做窄距俯臥撐。練習次數：15個/組

想要瘦胳膊，除了適當控制熱量攝入，不要暴飲暴食，不多吃油膩油炸甜食等，最重要的還是要多鍛鍊。想要瘦胳膊，儘量避免力量型的運動，如啞鈴，舉重，俯臥撐等，可以選擇練健美操，游泳，練瑜伽等，注意鍛鍊後要及時抻拉手臂肌肉，防止形成肌肉塊。另外平時也要多按摩按摩胳膊。俯臥窄距半身起，動作要求：練習者俯臥於墊上，雙手與肩同寬屈肘，掌心撐地，做半身起。練習次數：20個/組，坐姿反式屈肘，動作要求：練習者坐姿讓腳掌、臀部、手掌著地，雙手間距與肩同寬，用手臂的力量將臀部擡起。
以上是對“女生怎樣快速瘦手臂？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶 由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次 做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

建議可以局部減肥，多做運動，喝茶減肥 最方便，最簡單 的減肥方法 過長期堅持，自會有幫助。尤其適合 作為輔助減肥方法使用正確的瘦手臂方法是食動結合，千萬不能急功近利，堅持每天忙活起來控制飲食。 建議飲食上以清淡易消化的食物為主，食物品種多元化，多吃富含維生素、纖維素的應季蔬菜和水果，補充蛋白質。儘量少吃辛辣；忌肥肉、甜點、冰淇淋等；要避免多吃海鮮；少吃煎炸等食物；禁吃油膩上火的食物。坐姿單腿支撐反式屈肘，動作要求：同“坐姿反式屈肘”練習大體相同，只需要練習者做動作的過程中將一隻腳伸直騰空。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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