女生啤酒肚怎麼減最快？

健康諮詢描述： 我長期上夜班，每次結束之後，都會跟朋友們出去喝酒，啤酒的話我可以喝五六瓶，肚子裡脹脹的，但是不會醉，慢慢的，我肚子挺出來了，穿衣服都難看的很，其他地方卻不胖，朋友說是啤酒肚。

想得到怎樣的幫助：女生啤酒肚怎麼減最快？

首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚.
先來說說從改善飲食開始;
早餐：吃一顆水煮雞蛋,300毫克膽固醇剛剛好,一杯牛奶(豆蔣),加個蘋果.
中餐：肉類1分,5分蔬菜,肉以魚或雞肉為佳,不要油炸過,以水煮為佳,以減少體內熱量攝入,不可多食肉類.多吃蔬菜,蔬菜：土豆,水豆腐.青菜等,不可吃過飽,以免傷胃.
晚飯：以七分飽為宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃飯,九點以後不要再吃東西了,餓了可以吃些水果充飢.

你好 ,要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家裡做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。

減肥最好不要選擇藥物減肥，不利於人體降。減肥最好的方法就是控制飲食加上鍛鍊身體，鍛鍊身體可以消耗掉多餘的脂肪，體型會變得很有型，健壯，需要堅持。騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，擡頭挺胸，腹部會結實。高質量的食物有各種煎炸燒烤食物，各種零食飲料都要儘量少吃。
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平時可喝些檸檬汁,忌食：油炸(麥當勞.肯得基等)油炸食品來原於西方,而今也是造成眾多現代性疾病的最愧禍首(高血壓,心臟病,糖尿病等),動物內臟.高熱量食物(狗肉,牛肉,羊肉).酒不可多喝,多喝傷肝,一天最多500ML啤酒.還有就是忌零食,零食中糖過多,糖吃多了沒任何好處,只有熱量.忌辛辣食,以清淡為主.
再就是運動,我個人認為最好的運動就是做仰臥起坐,真的很管用的,要堅持做 每天逐漸增加,加到加不加為止,還可做些慢跑，最科學的方法就是改變你的生活習慣,從你啤酒肚形成的原因入手,從而達到最好的效果.

健康指導：酒對脂肪代謝影響非常巨大，建議最好是戒酒。對於減肥綜合性方案如下：合理膳食控制總的熱量,保障優質蛋白質的量，分階段進行，適度運動，以有氧運動為主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天運動時間在45-60分鐘為宜。
健康的減肥12345法則：一個關鍵：控制血糖，兩條捷徑：管住嘴，邁開腿，三位朋友；5-HTP,HCA,燃脂膳食，四個保障：維生素，礦物質，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸。五個注意事項：避免煙、酒、濃茶、飲料，保障足夠的飲水量。

健康指導：可以選擇控制飲食的方法。推薦酸奶減肥法，酸奶相比牛奶來說，熱量更高，因為製作酸奶時一般要額外加一些糖。但是酸奶的營養物質更有利於消化和吸收。推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶（脂肪含量1.0%-1.5%）,也可以對比營養成分表。酸奶不宜空腹喝，最好在飯後兩小時再喝或者睡前喝酸奶。早起可以先喝白開水和蜂蜜水，再喝200ml酸奶，可以吃片全麥麵包。中午可以喝點湯再喝200ml酸奶，補充100g牛肉或魚來補充鐵和蛋白。吃一些水果蔬菜。晚餐先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

啤酒肚產生的原因有：久坐形成小肚子;生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力，這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決;不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來;排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好：一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。 　
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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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