自己在家怎麼練瑜伽呢？

健康諮詢描述： 我最近這個月不知道怎麼搞得，胖了好多，吃飯和平時沒有兩樣啊，可體重就是蹭蹭往上漲，朋友推薦我通過練瑜伽減肥，可是我沒有時間去瑜伽班，只能自己在家練。

想得到怎樣的幫助：自己在家怎麼練瑜伽呢？

瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，並不是女性專屬。自己在家開始練習瑜伽有三種方法：
1）找個瑜伽館讓老師當面傳授
2）從VCD開始
3）從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

佔用過多空間、安詳放鬆的瑜珈最有可能與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能健美纖體。單蓮花練習，蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。步驟：
1．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
2．慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
4．以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

在家練習可以買個碟片,瑜珈墊,瑜珈服,跟著練習,非常關鍵的是最好家裡沒人,如果有人打擾,注意力不集中,就很難做好.還得要堅持,哪怕一週兩次都不錯,剛開始做一些比較簡單的動作,慢慢加難度。初學者應注意：
1.不要邊看光盤邊練習，應該看完光盤以後想想動作或反覆看一個動作後再開始練。
2.瑜伽講究冥想、精神集中，關注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達到身心合一。
3.同時，初學者最好先做些相對簡單的動作，不要勉強自己做高難度的動作。這樣不但容易使身體受傷，還會對此項運動喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內涵―――健身健心。
以上是對“自己在家怎麼練瑜伽呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

很多想要瘦身減肥但是又沒有時間去健身房的女性，都想要知道自己在家怎麼練瑜伽好。這一次，就給大家推薦兩個瑜伽動作教程，完成這一組瑜伽動作只需要幾分鐘。每天一邊看電視一邊練習，每週堅持三到五次，就能夠看到很好的瘦身效果了。
1、山式，首先，將自己的兩腳分開站立，大腳趾輕輕的接觸。將腹部收緊，這時候可以感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向後打開，接著，雙手屈肘在胸前合掌，然後下巴稍稍的向內收一下即可。
2、戰士三式，首先讓自己呈站姿狀態，然後再身前找到一個焦點，將上身向前傾斜，然後同時打開腹腔，向後擡起你的右腿，為了保持平衡，你還可以將左腳跟向下擠壓一下，儘量將腿擡高到和地面呈90度角。

週末、每天下班或者假期，都可以在家做減肥瑜伽，自己在家如何練瑜伽下面推薦比較簡單的1個體式，趕緊學起來吧。手臂背後交叉的雙角式，
1.雙腿分開與骨盆寬，兩手在背後交叉相握，手心朝內，把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關節開始摺疊前屈，手臂儘量擡高，但是雙肩要上提遠離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關節。保持5個呼吸，再吸氣慢慢擡起上身，呼氣放鬆雙手，自然呼吸。
2.手臂在背後交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對於改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時候可能手臂都不能伸直，主要是由於肩關節內扣，過度含胸造成的，經常練習可以重新恢復挺拔的身姿啊！

很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，但是一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。
1.在學之前，或者是你學了一段時間之後稍微看一下書，這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式，這種健身術。
2.你要是學過一段時間了，有過瑜伽的練習經歷，再根據光盤練習，這樣很好。
3.此外，如果資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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