如何運動減去腹部贅肉啊？

健康諮詢描述： 我這兩年來腹部長了好多的贅肉，現在就是和懷孕時候的肚子差不多，穿衣服一點也不好看，肚子上面全是肉肉，現在我就是一天只吃一次飯，但是還是不瘦，特別的想減掉贅肉。

想得到怎樣的幫助：如何運動減去腹部贅肉啊？

你好，平臥位做腹肌運動。
1，臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
2，臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
3，腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功。

腰腹部肥胖的情況，這是很多年輕女性朋友非常多見的，由於腰腹部是最容易堆積脂肪的部位了。現如今腰腹部吸脂已經成為了大多數愛美女性渴望的一種減肥方式。塑造完美的身材，這是女性朋友們希望得到的，目前腰腹部吸脂手術就是最好的一種方式了。
腰腹部吸脂這種方法應用要吸脂專家來結合求美者的個人肥胖情況設計出適合自己的吸脂方案。以往的瘦腹方法很容易導致吸脂後凹凸不平，目前的腰腹部吸脂減肥方法通過吸脂減肥的方法是一種有效的安全減肥方式，吸脂減肥的方式相對於節食、運動這些方法，是非常有效的，並且術後不會出現反彈的情況。

腹部抽脂它主要是利用吸脂孔處插入吸脂棒呈放射狀可以到達各個部位，最終達到減肥不反彈的目的。但是專業的技術才能有好的術後效果。美萊整形中心就是很好的醫院，它的吸脂管的構造是光滑而不尖銳，所以不會傷及脂肪以外的其它組織。而且手術專家都是具有豐富操作經驗的，能大大減少了手術後部位間中的表面凹凸不平滑問題，令吸脂效果更加完美。
指導意見：

腰腹部手術可以幫助我們達到快速減肥的目的。抽脂減肥主要使用的是脂肪抽吸的方法來解決腰腹部的脂肪細胞堆積是一種方法，這種快速減肥方法的效果較為確切，脂肪抽吸的方法有很多種，但是最終都是得靠一根針將體內多餘的脂肪細胞抽出來，以達到瘦身的目的。
以上是對“如何運動減去腹部贅肉啊？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你好，下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。

你好：很多人為了減掉肚子上過多的贅肉，嘗試過進行運動或者通過藥物治療等手段，但是收效甚微，做運動減肥不易堅持，吃減肥藥容易產生副作用，最煩惱的是容易反彈。腰腹部吸脂手術是減掉肚子上贅肉最好方法。吸脂不僅能改善體型，還對高血脂有預防和治療作用。安全、不反彈的好處得到了很多求美者的肯定。
指導意見：很多人為了減掉肚子上過多的贅肉，嘗試過進行運動或者通過藥物治療等手段，但是收效甚微，做運動減肥不易堅持，吃減肥藥容易產生副作用，最煩惱的是容易反彈。腰腹部吸脂手術是減掉肚子上贅肉的最好方法。吸脂不僅能改善體型，還對高血脂有預防和治療作用。安全、不反彈的好處得到了很多求美者的肯定。

指導意見：
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

指導意見：
一、減肥方法 瘦肚子：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；能夠徹底減掉肚子上的肥肉這方面的專業減肥減肚子的產品不是特別的多，國外這方面比較好的有英國香格兒，專門針對腹部和肚子肥肉設計的一款減肥塑身的產品，在國內上市以來深受廣大的白領朋友的信賴和喜愛。
想要減掉肚子上的肥肉，有三點需要注意：
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
以上是對“如何運動減去腹部贅肉啊？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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