啤酒肚怎麼減？

健康諮詢描述： 我每天的應酬很多，每次都是大吃大喝，時間長了，我的肚子上都長了很多肥肉，老婆每天都說讓我減肥，看著自己的啤酒肚越來越大，我也很苦惱。

想得到怎樣的幫助：啤酒肚怎麼減？

許多上班族長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部，腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合：
1. 要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。坐下時，讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力不易鬆垮。
3. 要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

減啤酒肚的方法：
1、收腹離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜容易產生飽腹感，還能減少吃甜品的慾望。
2、多喝水，起床時，喝一杯白開水、蜂蜜水，能促進腸胃蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不在短時間內喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。少喝碳酸飲料。
3、仰臥起坐，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90―100釐米以上或腹圍與臂圍的比值大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5―6層。
二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，收緊和減去整個下腹圍。
三、揉捏腹部，要想腹部儘快去脂，腹部運動後以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上是對“啤酒肚怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥不是靠快的，減的快胖的也很快。一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法。少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西。
按摩腹部，想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
粗鹽減肥法，粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後沖掉。

有利於腰腹部的體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

1.睡前100次推腹按摩，消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。
2.橫膈膜式呼吸，收緊小肚腩，胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，每天早晚各進行8-10次，使新陳代謝更加活躍，通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於收緊小腹效果顯著。
方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。
以上是對“啤酒肚怎麼減？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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