什麼是減肥瓶頸期

健康諮詢描述： 我身高是150CM，體重是140斤。我這樣有5年多了，也不知道怎麼的一年就胖這樣了。在人生最美好的時候我卻胖成這樣，很是煩惱。今年開始堅持減肥半年，但是現在這一個月沒效果了，怎麼也減不下了。在網上查說是到了瓶頸期。

想得到怎樣的幫助：什麼是減肥瓶頸期

病情分析：
某一段時間不論再怎麼減肥都不會瘦。一般情況下減肥一定時間減下一定斤數後確實就很難再繼續減了，有些人一到這種情況就沒有信心繼續減了，其實有瓶頸期是正常的，這個時候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續減，但是之前的方法還要繼續堅持。減肥期間早飯一定要吃好，要吃高營養的東西，比如燕麥，高鈣牛奶，和全麥麵包，最好再吃一個水果但不要空腹吃，否則對胃不好，中午飯一定要吃八分飽（最好有肉），以不撐為宜，晚上就不能再吃澱粉類的主食了，比如麵食和米飯，最好用水果或低脂酸奶當晚飯。
建議意見：切記10點以後絕對不能吃東西，三餐之間如果餓的話就用蘋果或香蕉來充飢，但不宜過多。要科學合理的飲食，不能盲目節食，要加強戶外鍛鍊，保持良好的心態。

病情分析： 很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃後，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。減肥瓶頸期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！
建議意見：克服減肥瓶頸期，必須遵從減肥瓶頸期，及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。

病情分析：
在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。減肥瓶頸期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現瓶頸期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現瓶頸期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。
指導意見：

現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。
以上是對“什麼是減肥瓶頸期”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析： 很多減肥的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的“停滯期”而已，只要度過這一個時期，體重還是會繼續下降。
人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是2-3周至一個月左右。

問題分析：克服停滯期比較好的方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換為熱量消耗。運動減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水平降低。熱能攝人減少到一定程度，可使機體安靜狀態的代謝率（RMR）迅速下降20％左右，由於安靜狀態的代謝率降低，不少節食減肥者當減肥達到一定程度時，就似乎進人一個“平臺期”，即使繼續節食，體重也不再下降了。而只有運動能提高安靜狀態的代謝率，是體重繼續下降而不出現反彈。
正確對待瓶頸期：減肥的過程是曲線發展的，有減肥快的時候也有停滯的時候，那麼在停滯期，只要適當地調整計劃就可以提速減肥進程，所以一定不要氣餒放棄，調整好心情，繼續前進。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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