什麼運動能減肚子上的贅肉？

健康諮詢描述： 肚子上的贅肉怎麼減都減不下去啊，真的是太難減了，像平時我是轉呼啦圈的，但是感覺沒有效果，而且我的肚子還轉的特別的疼，肚子上的肉一點都沒有下去，我現在都不敢吃東西，一吃東西，肚子就鼓起來了，特別的醜，就跟懷孕了似得。

想得到怎樣的幫助：什麼運動能減肚子上的贅肉？

按摩法――這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯.按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外.以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次.
粗鹽減肥法――粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢,補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻,緊繃.
腰部運動：平躺,膝蓋彎起腳板著地,手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣,肩膀放鬆）,再轉回正面,緩緩躺下.右邊的動作也一樣,各重複10次. 躺臥曲膝：
平躺,雙手平放兩側,膝蓋呈90度.吐氣並將膝蓋拉往右肩,回覆,再拉往右肩,重複10次.
側彎曲膝： 平躺,雙手平放兩側,膝蓋呈90度.用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回覆,再吸氣,往左側壓.每邊重複10次.

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
因為肚子組織鬆軟，是脂肪特別容易堆積的地方，而且不容易減掉。想要減掉肚子贅肉，首先飲食要清淡少油，不要暴飲暴食，特別是要少喝啤酒。每頓只吃七分飽，營養要均衡，不要吃高脂肪高熱量高糖食物，不要暴飲暴食，要細嚼慢嚥。飯後不要立即坐下，多散步。同時應該多運動，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球，轉呼啦圈等，對於瘦肚子是非常好的。平時也要多按摩按摩肚子，有助於消減贅肉。
指導意見：仰臥起坐是重點，呼啦圈，游泳，跑步也很重，要慢跑，要泡到出汗，感覺累了，記好運動完不要吃高脂肪高熱量的食物，平時多吃蔬菜水果

現在流行的腹部吸脂術可以快速減掉腹部脂肪，讓小腹快速恢復平坦。科學研究表明，人體的皮下脂肪分別為淺層脂肪和深層脂肪。淺層脂肪細胞分佈全身，且它的細胞是緊密排列的。而深層脂肪細胞較大，排列較疏鬆，易於形成卻很難通過運動及節食消除，主要分佈在腰腹部，臀部，腿部等。醫學研究表明，深層脂肪是最適合通過吸脂手術來去除。
指導意見：腰腹部吸脂減肥術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓吸脂技術，去除人體內堆積的局部皮下脂肪，以達到減肥及改善體形的目的。目前腰部吸脂減肥術已成為世界上和我國施行最多的美容外科手術之一。
以上是對“什麼運動能減肚子上的贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您這樣的情況要減肥的話，您可以通過合理的飲食習慣加上每天堅持一定量的體育鍛煉來完成，收緊腹部贅肉運動：
1上半身仰臥膝蓋屈曲
2上半身向前傾指尖處級膝蓋保持5秒3雙手緊扣雙膝將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的感覺第三吃完飯萬萬不可立刻坐在椅子上因為這樣非常非常容易囤積脂肪
指導意見：要調節好自己的生活狀態，比如，晚餐後儘量不加餐，晚餐不宜過飽和吃的過晚，體育鍛煉方面，一定要堅持，而且每天的量一定要達到一個水準，一定會成功的，可以針對性多做仰臥起坐和轉呼啦圈。

1. 要改變飲食習慣.
吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化.因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要擡頭挺胸,擺動手臂.常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神.而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮.
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.

如果你想要減掉肚子上的贅肉的話，就需要加強腹部的鍛鍊，平時飲食上也需要注意，經量不要吃高熱量、高脂肪的食物，平時還需要避免久坐，休閒時間可以多走走，不要老是坐著。
指導意見：你可以每天做仰臥起坐，轉呼啦圈，或者是每天晨練的時候可以做上下蹲運動，再加上平時儘量不要坐著，以免脂肪在腹部堆積，不過這需要長期堅持才會有效果的。不要節食，也不常吃零食，就想做些在家就能做的簡單的運動跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起坐，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上擡），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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