什麼叫有氧運動和無氧運動？

健康諮詢描述： 我最近在健身。知道有氧運動就是跑步，無氧運動就是其他器械的運動。但我不知道應該先進行哪種運動，我想知道有氧運動和無氧運動的區別。

想得到怎樣的幫助：什麼叫有氧運動和無氧運動？

有氧運動無氧運動是相對有氧運動而言的。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

有氧運動還是無氧運動,並不是簡單地根據運動項目來劃分,而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長.要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次.通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。人體運動是需要能量的 ，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動。但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
有氧運動是強度低、有節奏、持續時間較長。無氧供能是無法長時間持續的。
以上是對“什麼叫有氧運動和無氧運動？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

有氧運動的目的是為了增強鍛鍊症的心肺耐力。常見的有氧運動有很多種，包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞等。有氧運動的特徵是強度低、有節奏、不中斷、時間長。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌力訓練等。對於無氧運動病人應根據自己的病情輕重而定，注意不要太過於勞累，選擇適合自己的運動。可以根據自己的身體情況和興趣愛好等選擇適合自己的運動方式。如果進行適當的體育鍛煉，不僅可以增強機體的抗病能力，保持一種愉快的心情，而且在一定程度上能夠增加進食量，對於營養不良，缺乏蛋白質引起的肌肉萎縮等也有一定的改善。

有氧運動和無氧運動衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
這些運動不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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