快速瘦手臂有什麼方法？

健康諮詢描述： 我是典型的吃什麼全身都會發福的人，最近發現手臂又變得很胖很粗，體重直線上升，我嘗試各種方法瘦身都無濟於事，走路都感覺很沉重。

想得到怎樣的幫助：快速瘦手臂有什麼方法？

病情分析：
一種就是接受抽脂手術進行，效果立竿見影，一種就是適當的控制飲食，按時有規律的進行體育鍛煉，也能達到一定的效果，但是需要長期的堅持
指導意見：減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。儘可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛鍊瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，

問題分析：
手臂上和臉上的肉減起來有一定的難度，最好通過合理控制飲食積極鍛鍊和按摩的方法來進行減肥。
指導意見：

建議平時多喝水多吃新鮮水果蔬菜保持大便通暢，不要吃高脂肪高熱量的食物，可以多做手臂的運動（選擇比較輕的啞鈴以免造成肌肉發達的情況）可以選擇專業的瘦臉霜有下往上按摩面部。
瘦手臂運動一：
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
瘦手臂運動二：
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

指導意見：
推薦你一套看電視時可做的運動：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手各握一個啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，以肩膀為軸心向外畫圈15次，再向內畫圈15次，每天可以做3組，記住上臂經過頭部時要緊貼你的耳朵。這套動作既保證了強度，又能全方位地鍛鍊到大臂和小臂的內外側肌肉，讓手臂看上去更美觀。
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
3、將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作，持續30秒後，換手臂再做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。
以上是對“快速瘦手臂有什麼方法？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

指導意見：
較好的減肥方法是飲食控制和適當運動，養成科學瘦身的習慣，持之以恆才能長久。
建議早上起來跑步，少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔平衡膳食
1、直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。
3、然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

指導意見：首先避免久坐，然後每天堅持用手扶著椅子背輪流後擡腿，慢慢的擡起，然後保持60秒，再換腿，30次。另外還可以躺在床上，把腳往後擡，堅持5秒，然後換另一條腿，每天做半個鍾，堅持堅持，其實減肥最關鍵的是堅持。在每頓飯後至少站立30分鐘，隨時扭扭腰、踢踢腿。多吃一些菠菜，蘋果和西柚有助於消耗脂肪，飯後散步瘦腿較好，吃完飯可別直接坐著不動。長期堅持的話會有不錯的效果。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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