如何快速減掉腹部贅肉

健康諮詢描述： 我是生完孩子之後胖起來的，生完孩子之後我平時吃的也並不是非常多，但是我的胃不太好，經常胃部反酸，因此經常需要吃點甜軟的八寶粥，吃得也不多，但是肚子就長得很大了，想要快速減掉腹部贅肉。

想得到怎樣的幫助：如何快速減掉腹部贅肉

做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點。吃完飯後站半小時每天在洗澡前，做彎腰運動（前後左右都要）,很有效，我試過，但如果泡澡更好。晚飯要在睡前3小時或更早吃，吃晚飯後不要再吃別的。不要睡得太晚，睡覺是有利於減肥的，每天至少睡7-8小時。建議平時在食物當中適當補充不飽和脂肪酸，如含不飽和脂肪酸的植物油及相關食物等等。整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，接著腿部以下的身體開始向上擡起，利用腰部的力量，把你的上半身擡離地面，同時下半身也要擡起，做出一個V字的形狀，每次擡起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

喝冬瓜湯，可以利尿，白開水，檸檬水都能排毒，容易減少肚子上的肉。可以做側身仰臥起坐，身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，接著雙腿擡起，腰部一下呈現出側身的姿勢，接著跟著雙腿左右晃動的時候，上半身也要左右晃動。緊接著上身上擡10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。每晚飯後，起身慢走5-10分鐘後出門慢跑，或者是步行，俗話都說“飯後走一走，活到99”，所以不管你是慢走還是慢跑，對於身體都有很好的幫助，也有助於食物的消化，隨著身體的運動，身體各個部分的贅肉也會被敲醒，運動起來。
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吸脂減肥的方法很多，是將體內多餘的脂肪溶解抽吸排除體外 ，腰腹部吸脂減肥後，身體會留有微小的疤痕，但是經過術後的護理恢復後，基本看不出痕跡，腰腹部吸脂減肥的效果比運動、調節飲食、藥物減肥等方法都更為可靠，術後不反彈。礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。不要一邊嚼東西一邊講話，我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，擡頭挺胸，腹部會結實。碳水化合物比如麵包、意大利麵和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。第二天醒來，你就會發現自己的小肚子又大了。假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖。

你堅持運動，可以用保鮮紙包裹肥肉多的地方，這樣就容易減掉了。還有就是，注意飲食，不要吃高脂高鈉食物。再有就是，多吃些蔬菜蔬果。還有，你可以喝烏龍茶能快速融化脂肪促進脂肪代謝，達到減肥目的，多喝點茶水。及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。為了及時排除肚子裡的廢氣，你應該時刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時針畫圈圈也行。這樣看似很簡單，但事實證明這種按摩方法是行得通的。每天至少走15至20分鐘，可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失。每天至少要走15至20分鐘，這樣才可以使你的小肚子上的贅肉永遠消失!走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

兩腿併攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大於90度，腳跟著地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支撐身體。保持上身的姿勢，雙膝繃直，小腿往上擡起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但注意力度要適中，避免令上身後仰摔倒。保持上身後仰撐地，雙腿伸直擡起的姿勢，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘量拉大。接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏，並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿，此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。呼氣後再次慢慢吸氣，兩腿張開，然後呼氣在空中交叉雙腿，左右腿的位置交換，來回做15次。
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改變不良的生活習慣：食量大。要有節奏的減少飯量，少食多餐。不要暴飲暴食，也不要過度節食。慢慢的將撐大的胃縮小。改變不良的生活習慣：過多的油膩食物。將煎炸食品換成蒸煮的食物。減少脂肪的攝入量。改變不良的生活習慣：飲水不足。足夠的水可以促進新陳代謝。營養均衡要含有綠色植物富含維生素和膳食纖維、足夠的水、水果、蛋白質、脂肪、碳水化合物。蛋白質、脂肪、碳水化合物比例15：35：50。多吃豆製品。水果含糖量太高，食用要適量。改變不良的生活習慣：三餐沒規律。吃飯要定時定量，早餐吃好，中午吃飽，晚餐少吃，18：00不要進食。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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