節食減肥如何不反彈？

健康諮詢描述： 我現在的體重已經嚴重超標了，我一直都想減肥，之前有做過運動減肥，比如早上跑步，晚上競走什麼的，但是都沒有明顯的效果，反而身上長了肌肉，我看我們同學有節食減肥的，一週之內就減掉了10斤，效果真的很不錯，但是我擔心我節食之後，我怕體重反彈回來。

想得到怎樣的幫助：節食減肥如何不反彈？

建議營養減肥
那是因為現代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會的發展速度已遠遠超過了人的進化速度，現代需要培養符合現代的飲食營養觀。健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力。營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。
1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）
3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。
4、湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
5、延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
6、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
7、多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。
8、減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我幫你輕鬆減肥。

1、正確吃，其實這也是一種飲食習慣。早上：一杯燕麥加一些餅乾(偶喜歡吃餅乾，如果不喜歡餅乾的MM，可以用雞蛋代替，而且燕麥中可以加上一些牛奶，最好是低脂的)。中午：偶是喝一些稀飯加一些蔬菜，偶爾也會吃些餅乾。晚上：燕麥，有的時候午餐會稍微變化一下，比如吃些肉類啊，或是一些米飯等等。但是要堅持一個原則那就是：早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少。如果剛開始不能從食量上減下來的話，還可以使用少餐多食的方法，慢慢的把量減下來，這樣減肥才能不反彈。
2、多運動，運動是減肥的一大幫手，不管採用什麼樣的減肥方法，運動都是必不可少的。在節食減肥過程中，配合上適當的運動，

節食減肥對身體很不好，會反彈的，建議慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
跳繩減肥法
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
以上是對“節食減肥如何不反彈？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不捱餓的減肥方法。蘋果減肥三天見效，蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。由此可見，蘋果是很健康的水果。

1.慢慢享受每一口食物――細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
2.不要邊看電視邊吃晚飯――雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
3.下午進點小零食――整天叫著節食是毫無作用的。飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4.早晨一杯溫開水――早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食――最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
6.吃豐富的早餐――以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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