腹部如何減肥不反彈？

健康諮詢描述： 從懷孕的時候我就開始胖，每天都在長肉，到現在體重已經都長了二十多斤了，特別地難看。現在我已經把孩子給生完了，我現在就想趕緊減肥，實在是太胖了，尤其是想減掉腹部脂肪。

想得到怎樣的幫助：腹部如何減肥不反彈？

一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，擡起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿。
重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。飯後百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯後走動對於減肥保持體形也是非常重要。
飯後久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利於保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對於上班的朋友少訂餐，堅持飯後散步，有助遠離小腹婆。也可以在家養只狗，晚飯後遛遛狗，有趣又容易堅持。
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝水，少吃海鮮食物。運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

苦瓜減肥法：隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的。
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。喝水減肥法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

肚子有贅肉可能平時不愛運動或者工作需要長期久坐，還有可能零食或晚上吃一些不易消化食物，平時就坐不愛或很少運動，造成的。建議：
儘快減掉肚子上的贅肉，首先飲食要清淡少油，不要暴飲暴食，零食戒掉或少吃，飯前可以先喝些湯，每頓只吃六七分飽，營養要均衡，不要吃高脂肪高熱量高糖食物，要細嚼慢嚥，多喝白開水。
飯後最好散步十分鐘。同時應該多有氧運動，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球，快走，轉呼啦圈等，對於瘦肚子是非常好的。平時也要多按摩按摩肚子，直到微微發熱。
喝一杯濃茶：濃茶中的咖啡因能夠大大的抑制你的食慾，讓你的飯量減少35%，並加快你的新陳代謝哦。因此達到減肥效果既不傷身體又有效果。
以上是對“腹部如何減肥不反彈？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

不建議用吃減肥藥的方式減肥，因為減肥藥可能含有類似瀉藥的成分，以讓患者拉肚子的形式進行減肥，不但損害身體健康，一旦停用還有可能反彈。
建議採取運動+合理飲食的方法進行減肥，運動方面，可以採取跳繩、跑步、跳操、游泳等自己喜歡的運動，每週運動4-5次，每次直到發汗為止，飲食方面，以清淡飲食為主，多食含膳食纖維多的水果，蔬菜，增加飽腹感，促進腸蠕動。
對於吃素菜減肥中的朋友，經常忌不住口，體形總抵不過肉香的誘惑。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之後聞到肉香也沒那麼饞了，不信就試試吧。

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪。
因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。　　
保持好身材建議早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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