如何減腰部贅肉？

健康諮詢描述： 我全身就腰最胖了，贅肉很多，尤其是一脫衣服，我朋友都不敢相信我現在這麼胖了，腰部的肉最難減了，用了很多的辦法瘦腰，但是效果都不好，根本沒感覺瘦了，現在總是被老公嫌棄，說我的腰是水桶腰，這讓我很難堪，我這個人很要求完美，我現在很鬧心啊。

想得到怎樣的幫助：如何減腰部贅肉？

腰腹部肥胖的情況，這是很多年輕女性朋友非常多見的，由於腰腹部是最容易堆積脂肪的部位了。現如今腰腹部吸脂已經成為了大多數愛美女性渴望的一種減肥方式。塑造完美的身材，這是女性朋友們希望得到的，目前腰腹部吸脂手術就是最好的一種方式了。
腰腹部吸脂這種方法應用要吸脂專家來結合求美者的個人肥胖情況設計出適合自己的吸脂方案。以往的瘦腹方法很容易導致吸脂後凹凸不平，目前的腰腹部吸脂減肥方法通過吸脂減肥的方法是一種有效的安全減肥方式，吸脂減肥的方式相對於節食、運動這些方法，是非常有效的，並且術後不會出現反彈的情況。

1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
以上是對“如何減腰部贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

這個系列的動作主要針對小腹跟腰部有贅肉的人，可以消除“中廣”型身材的“游泳圈”。黑人當初就是在做了踢腿的動作之後，讓他們腰部兩側的贅肉都不見了。
動作步驟：踢腿是一種兼顧“有氧運動”跟“肌力訓練”的動作，踢的時候腳要打直，腳要弓腳掌。向各個方向交替踢，踢個10下換邊，各邊踢完後換腳踢。
三個方向為：前方，側方，斜上方。還有一種方法：腳打開與肩同寬，微微屈膝，然後用腰部的力量帶動上身，手臂揮拳動作，下半身要保持不動，連續揮擊約5分鐘。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：
①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；
⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。
其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標
2．寫減肥日記。
3．多喝水。
4．要有恆心與毅力。
5．控制熱量與脂肪。
6．飲食要清淡。
7．常吃蔬果。
8．平衡膳食。
9．熱量負平衡。
10．建立良好的生活方式。

1.縮腹走路法：
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳。
4.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題