簡單的減肥食譜有哪些？

健康諮詢描述： 我前段時間失戀啦，心情不怎麼好，我一心情不好就喜歡吃各種各樣的零食，然後我悲催的發現我的體重持續增長了好多，我就想找幾個減肥食譜，這樣既能滿足我的食慾，又能達到減肥的效果一舉兩得。

想得到怎樣的幫助：簡單的減肥食譜有哪些？

減肥食譜一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹製，這樣不僅破壞了營養，也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

對於一週健康減肥食譜這個問題你一定要認真對待，
星期一 早餐：牛奶1杯，全麥麵包2個。
午餐：半碗米飯，1份青菜，1份南瓜，1份土豆。
晚餐，酸奶1杯，堅果幾顆。
零食：蘋果1個。
星期二 早餐：煮雞蛋1個，烤麵包2片，1杯溫開水。
午餐：煮雞蛋2個，咖啡1杯，飯後1串葡萄。
晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。
零食：香蕉1個，避免飯前空腹食用。
星期三 早餐：三明治1個，水果汁1杯。
午餐：稀飯1碗，土豆1份，魚1條。
晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。
零食：梨子1個。
星期四 早餐：豆漿1杯，握壽司2個。
午餐：番茄苦瓜玉米湯、一個煎蛋。
晚餐：水煮雞蛋1個，竹筍銀耳湯1份。
零食：香蕉1個。
星期五 早餐：綠豆粥1碗，水煮蛋1個。
午餐：低脂牛奶1杯，法國麵包1片，蔬菜沙拉1份。
晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。
零食：梨子1個。
星期六 早餐：麥片1杯，麵包1個。
午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。
零食：黃瓜1條
星期日 早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。 午
餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。
晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份。
零食：蘋果1個。

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。
NO.1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）
5、配合適度運動
NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
NO.3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
NO.4（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叄天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
以上是對“簡單的減肥食譜有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

山藥減肥原理：山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便祕型肥胖相當有好處。就算吃多了也不容易發胖。
山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克，蘋果1顆，鮮奶250毫升
做法：
1、先把蘋果洗乾淨後去皮，然後把蘋果切成一小塊一小塊。
2、把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以了。
3、可依據個人口味加適量的糖和白開水，口味會更佳。
蘋果同樣是減肥的佳品，配合膳食纖維豐富的山藥，這款山藥蘋果汁減肥食譜不僅可以減肥，酸酸甜甜的還很開胃哦。
白扁豆山藥粥
材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：
1、將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨，放在一旁備用。
2、將鮮山藥洗乾淨後，將皮去掉並切成片狀。
3、往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。
粥本身易於消化，是減肥的最佳主食，配合膳食纖維豐富的山藥，減肥效果更是不錯。

紅豆減肥原理
紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。平常多吃紅豆既可以預防及治療腿部浮腫，而且還有顯著的減肥功效。紅豆的石鹼成分可以促進腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿，消除因心臟或腎病引起的浮腫。紅豆瘦腿和瘦腰的效果尤其明顯。
紅棗紅豆粥
材料：紅豆110克、綠豆120克、山楂35克、龍山長參8克、大棗13顆。
做法：將上面的這五種材料混合在一起之後加入1000毫升冷水一起熬煮，直到煮的比較爛就可以吃了！
減肥效果：紅豆綠豆熱量低，纖維含量高，促進腸胃蠕動，治療便祕。山楂消食減脂，健脾開胃，有助於腸胃消化和吸收。可愛的紅棗補血去可怕的秋燥！龍山長參能刺激生理系統，有益壽延年的效果！
紅豆馬蹄爽
材料：紅豆200克、馬蹄數個。
做法：將馬蹄去皮切碎，然後加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然後將紅豆沙倒入馬蹄水裡，攪拌均勻即可食用。
減肥效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對減肥都有幫助。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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