減肥的食譜有哪些？

健康諮詢描述： 每天都會照鏡子，在鏡子裡看著自己身材不由得會失去信心，我平時胖的衣服都不好買，我想減肥，每次去運動的時候過了一會就累到不行，可能是體型太胖，動一下就流很多汗，我也在網上搜尋了減肥餐的食譜，但是網上的食譜多種多樣，不知道該吃什麼好。

想得到怎樣的幫助：減肥的食譜有哪些？

健康指導：
早餐：減肥之人一定要注重早飯，早飯一定要吃，不吃早飯反而容易發胖！
午餐：中午要吃的飽，最好是以米飯為主，蔬菜、魚等等。不過也不要吃的太撐，這樣對你的胃沒有好處。
晚餐：晚飯要吃的少之又少。麵食取代米，米的糖量高。口重的少吃鹽！如果不想吃，可以吃一些水果餐，也是不錯的選擇。
指導意見：如果想馬上讓自己變得瘦是不可能的，減肥是需要你運動和合理飲食相結合才能控制體型，醫療藥品減肥基本都有副作用了，所以都不要去相信，只有養成良好習慣才是永恆的。

健康指導：
運動是減肥的一個有效途徑，每天適當的運動可以讓身材變得好，如：跑步， 跑步是減肥的最好方法．堅持每天拿４０分鐘中跑。這樣熱量會在運動的時候消耗掉，在這之後可以吃一些麵食和蔬菜。除了跑步還可以跳繩、瑜伽、健美操等等運動
指導意見：運動和飲食要相結合，才能更有效的進行減肥。並且還要注意飲食上的調整，每天切記多喝水，青菜儘量不要放糖、澱粉、不用豬油炒菜，要清淡、少油少鹽。因為，如果鹽分太多不利於減肥，因為鹽分容易促進澱粉吸收。最後，凡事重在堅持。

病情分析：
以下方法被證明是最為科學有效的減肥方法：
（1）每天堅持泡腳，這樣可以促進血液循環。與此同時按摩一下腿部，給肌肉放鬆。對減肥有幫助。
（2）每天堅持跳10--15分鐘的健美操。
（3）把你的零食全部換成水果，每天最少8杯水。吃的食物要少鹽和少油。
（4）合理飲食很重要，不要盲目的節食，或者暴飲暴食，這樣容易起反效果。
（5）減肥藥被認為是時下最為快速有效的減肥方法，但是挑選減肥藥一定要挑大品牌、健康、副作用小的減肥藥物。
最後，凡是要重在堅持。
以上是對“減肥的食譜有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

指導意見：
早飯;一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。這樣不僅可以控制身材對於您的腸胃還有很大的幫助。
中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果.
晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類儘量不要不能吃。如果實在要吃可以在午餐的時候進食。如果晚上餓了可以吃些水果和蔬菜。
青菜類：儘量吃 黃瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效.
水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效.
主食;儘量吃米飯，尤其晚上少吃麵食.
最後，凡是都重在堅持。

健康指導：
水果和蔬菜類的食物都對你們的減肥又幫助，並且要堅持合理飲食，丟棄掉零食和高熱量的食物，不要暴飲暴食，晚餐要記得吃的比較清淡，切記不要吃夜宵，特別是很晚的時候吃夜宵，這樣不僅對減肥沒有多大的幫助，對於身體也會有傷害，如果實在要吃建議可以吃一些水果。飲食以果蔬為主和搭配運動減肥，堅持不要半途而廢，尋找藉口。
我推薦一些對減肥有益的食物：
蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等
配合一些運動：
慢跑、跳繩、呼啦圈。堅持運動，搭配合理減肥餐，保持積極心態，一定會減肥成功。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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