一個月快速減肥方法有什麼？

健康諮詢描述： 我其實不算特別的胖，就是腿部稍微有點粗，而且就是大腿根那裡，特別難瘦下來，本來全身都很正常的，大腿根粗就顯得特別的不協調，現在到夏天了，穿短褲特別的明顯，而且我的小腿還特別的瘦，完全的形成了一個對比，顯得我很臃腫的感覺，我想趕緊減掉大腿根的肉。

想得到怎樣的幫助：一個月快速減肥方法有什麼？

其實減肥很簡單，就是堅持。
早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。
中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。
晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。
吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜類：儘量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。
水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子 ，都有減肥功效。
主食：儘量吃米飯，尤其 晚上少吃麵食。
晚上餓了就吃這些水果。

甘蔗或其它甜品吃的比較多的話你的減肥效果是不會太好的,因為糖是身體主要的能量來源,而身體裡的糖用不了就會轉化成脂肪.脂肪就是身體未用完的能量.
減肥就是想辦法把多餘的能量消耗掉.每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右。
如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

減肥是一個循序漸進的過程，不能太急哦。快速減肥的方法一般比較極端，很難堅持下去，一旦停止的話，很容易反彈。最理想最健康的減肥速度是一週減1斤，一個月減3斤。健康的減肥速度，不會傷身體，也不一反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中還能養成好的生活習慣哦。你可以這樣安排飲食和運動。
1.早上運動如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
以上是對“一個月快速減肥方法有什麼？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥一定要有恆心，不要想著短時間內瘦十幾斤，這樣對身體不好的，每天儘量不要吃肉，絕對不要甜食（包括：糕點，奶油，冰淇淋，還有洋快餐，就是KFC 之類的拉）蛋白質補充的話，早上一個雞蛋就夠了，早上是最需要營養的時候，要吃好點，中午就吃點熱量低的食物，半飽就行了，餓的話就忍著點吧，那是脂肪在燃燒.
晚上吃點水果就歐拉，因為晚上睡著了感覺不到餓，最好吃個蘋果，因為蘋果要消化掉一個蘋果用的熱量比一個蘋果本身的熱量還要多。
每天早上鍛鍊半個小時，晚上鍛鍊半個小時，每天補充水量1000毫升！一個月的時間，整個人就覺得輕鬆了很多，運動的話也沒有必要一些高強度的，可以打羽毛球、散步、或者打羽毛球。
如果上班或者上學的話，可以步行或坐公交車就行，減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。

切記減肥是個配套工程，
1.必須多走，少吃.2.多運動，少休息，3.多注意營養保健，別忽視作息規律，
4.多做減肥類運動操，學習減肥方法和知識.吃減肥類的藥品。
5.自我暗示很重要，堅持減肥能成功。6.減肥必須日積月累，長期堅持，才能達到理想的效果。減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。
一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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