健康的飲食習慣有哪些？

健康諮詢描述： 平時都是早飯不吃，午飯就解決兩頓，晚上不出門就叫點外賣，或者吃泡麵，不喜歡吃水果，就喜歡吃點膨化食品。前陣子胃疼，醫生說讓我注意日常生活習慣，注意養胃。

想得到怎樣的幫助：健康的飲食習慣有哪些？

1、吃早餐。現在很多人因為工作忙或者愛睡懶覺而不吃早餐，這對身體是很不健康的。嚴重影響胃腸功能，長期的話得胃病的機率會很高。所以一頓營養的早餐是每個人不可缺少的，早餐是動力的源泉。
2、每日運動。很多人都喜歡運動，但都是隻有在空閒的時候或者突然有興趣時才會運動。其實一個人每天運動是不可缺少的，至少要運動30分鐘，如慢跑，健身，打球等。促進血液循環，排出體內毒素。所以說健康來自運動。
3、戒掉不良習慣。抽菸、吸毒、賭博、酗酒這些都是不良習慣，嚴重損害身體健康。隨之而來的是疾病，犯罪和死亡。所以戒掉這些不良習慣。

1、戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手菸比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸菸，導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
2．吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

1．吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2．每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會共同推動的全民營養運動。
根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
以上是對“健康的飲食習慣有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1、每日運動30分鐘
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。
2．用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
3．把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。

1、要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺乏，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
2．再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（DeanOrnish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
3．讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。

病情分析：
早餐一定要在8點前吃，6點起床去鍛鍊，7點回來吃個水果，喝點粥或牛奶，多吃含蛋白質多的食物，9――11點多喝水，中午會有餓的感覺。
午飯要營養豐富，飯後1小時小，睡半小時至1小時的覺，下午3――5點多喝水，過了5點就不要大量喝水了，否則會造成起夜，影響睡眠質量。晚飯要少吃，吃清淡一點，儘量10點睡覺，晚上10點至凌晨2點是美容覺，從那時起，身體也要在熟睡中修復了。中間可以按自己的喜好吃些水果，乾果，一定要多喝水，有助於新陳代謝，睡眠質量不高就在睡前喝杯牛奶。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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