科學減肥方法有哪些？

健康諮詢描述： 我是個胖子，半年後準備結婚，現在想減肥了，瘦一點穿婚紗好看點，節食我也試過了，但是感覺沒什麼效果，控制不住自己的胃口，運動也堅持不下了，想求大家提供一些科學的方案。

想得到怎樣的幫助：科學減肥方法有哪些？

你好，減肥是一個循序漸進的過程，不能太急哦。快速減肥的方法一般比較極端，很難堅持下去，一旦停止的話，很容易反彈。你可以這樣安排飲食和運動。
1.早上運動如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動：另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
2.中午運動中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於減肥來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3.晚上運動晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於減肥。希望我的回答可以幫助到你。

問題分析根據你的描述，你現在是想要進行科學的快速減肥。但是快速的方法是不一定科學調查。重了5斤不是減肥的標準，關鍵是你體重如果超標大於20%才有減肥的必要。
你現在的體重超標如果大於20% ，建議要養成良好的生活、飲食習慣，每天多進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當減控每天總熱量攝入、合理安排好一日三餐、注意飲食營養均衡、低脂低鹽低糖，並且必要時使用有益健康的減肥產品（不是減肥藥物、沒有毒副作用）及功能性保健食品。

健康指導：減肥最有效也是最合理的途徑就是改變生活方式，合理飲食、適當運動，並堅持下去，因為讓您肥胖的並不是食物，而是您不健康的生活方式。如果不改變，那麼就算您短期內 瘦下來了，還是會出現反彈。
其實就是少吃多動，但一定要堅持。沒有其他的捷徑。只能給你一些小的建議來幫助你了：
12 分鐘自由泳是運動減肥方法之一，可以消耗836KJ的熱量,如果可以 每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是 快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的 熱量，快來試一下吧!
以上是對“科學減肥方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

對於減肥產品哪些好這個問題你一定要認真對待，首先跑步一定要穿運動裝，早餐牛奶加雞蛋可以，但中午你所謂的吃飽，希望改變成為不餓就好了。也可以把早上的牛奶挪到下班跑步之前喝效果會好點，運動前適當的多喝水，增加排汗量。
如果堅持早晚都跑步的話 建議慢跑改成快走，那樣持續性會長一些。對減肥有效果，一定要大量出汗，多喝水，少吃，營養跟的上就可以了。
至於三個月能減多少也是因人而異，關鍵看你堅持的怎麼樣。我每天堅持快走40分鐘，大約5公里，剋制飲食，2個月減了20多斤。我在運動前就是大量飲水，上幾次洗手間以後才開始運動。

酸木瓜有健脾消食的作用。酸木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，因此有健脾消食之功。吃了太多的肉食，脂肪容易堆積在下半身，酸木瓜裡的酵素，可幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。
它獨有的番木瓜鹼具有抗菌素腫瘤功效，並能阻止人體致癌物質亞硝胺的合成，對淋巴性白血病細胞具有強烈抗癌活性。酸木瓜所含的齊墩果成分是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂、軟化血管等功效的化合物。木瓜酶對乳腺發育很有助益，有催奶的效果顯著，乳汁缺乏的婦女食用能增加乳汁。豐胸要用青木瓜效果最好。
因為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養容易被皮膚直接吸收，特別是可發揮潤肺的功能。當肺部得到適當的滋潤後，就能更好地行氣活血，使身體更易吸收充足的營養，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩，皺紋減少、面色紅潤。

你好建議主意一下幾點：
1.要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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