早起跑步的注意事項有哪些？

健康諮詢描述： 最近幾個月越來越胖，在朋友的帶領下就想去減減肥，跑跑步看能不能瘦一點點，但是又害怕自己減持堅持不下去，萬一越減越肥怎麼辦，朋友們都勸我去跑步，說跑步好。

想得到怎樣的幫助：早起跑步的注意事項有哪些？

1.切忌空腹早鍛鍊。尤其是中老年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。若不在運動前作一些補充，沒有攝入碳水化合物，那麼運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的遊離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。清晨時機體相對缺水，血液黏度相對較高，而運動時呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，引起顯性或不顯性出汗，會使身體缺水的狀況加重。早起若不喝水就出門鍛鍊，時間一長容易“上火”，比如會感覺口乾舌燥、咽喉腫痛、眼睛紅腫、小便赤黃等。
2.注意出太陽後再晨練。經過一個晚上，空氣中的汙染物比較多，呼吸這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，植物光合作用增強，空氣中的氧含量增高，汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，這時進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
3.室外運動30分鐘最適宜。中老年人晨練的時間應該控制在20至30分鐘左右為最佳。鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。運動之前應進行一些準備活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等。有條件的要儘量穿運動服。如果沒有也要儘量穿輕鬆、柔軟、稍微寬大些的衣服。不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋最好穿健身鞋、球鞋、膠底鞋或布鞋。運動時，外衣不要一下脫的過於單薄，隨著運動量的加大，可以穿運動服進行，運動後及時增加衣服，謹防受寒。

跑步屬於劇烈(無氧)運動,能量消耗大,對體質要求也較高,應該注意的事項很多：
1、循序漸進，從散步――快走――慢跑――逐漸加快速度；
2、每天在開始跑步之前首先做一系列熱身活動：彎腰、擺背、踢腿、活動腳、踝、膝等部位關節、壓腿（拉伸肌肉），以保證運動時不拉傷也有利於血液循環；
3、在身體疲勞或有病痛時不宜跑步，飯後一小時內也不能有劇烈運動；
4、跑步時大量血液集中在下肢，這樣一來會造成大腦和心肺、包括胃腸等內臟器官供血不足而引起頭昏、頭疼、腹部疼痛等不適反應，這是長期不運動突然開始劇烈運動的人常見情況。

晨跑可以促進身體的血液循環，加速早上體內排毒活動的進行。早上也是體內陽氣生髮旺盛的時候，晨跑會促進陽氣的生髮和運行，對身體很好。晨跑不一定要多久，只要你覺得達到了鍛鍊的目的，提高了精神狀態就足夠了。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。 霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。如果堅持，肯定會改善性功能和前列腺炎的症狀，但是對於這樣的疾病不要著急，慢慢堅持，並且在鍛鍊的同時一定要控制同房的次數，這樣的效果會更好一些，最好在晨跑的同時加上雙手揉，捶，搓腰的動作也會加強療效。
以上是對“早起跑步的注意事項有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：如果是年輕人，建議早上跑步。因為早上所以的器官還處於為甦醒的狀態，當你跑完步半小時後吃早餐，有利於一天中更好的進行新陳代謝，且能保證有充足的精神。跑步可以循序漸進，一般來說，運動半小時差不多。跑完之後避免受寒，不要喝冷飲及寒涼的食物。
減肥水果有香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、西紅柿、菠蘿水果減肥好處多多。但要注意的是，香蕉、西紅柿和菠蘿是不能空腹吃的，否則對胃傷害很大。吃水果的時候要做到適時適量、不單一，這樣才能充分發揮減肥水果的功效。
指導意見：吃完包子在跑步不好，吃了飯跑步會使胃部血流量減少的，會引起胃部的不適

健康的減肥方式需要健康的生活習慣，培養好健康的生活習慣，就可以獲得異常的效果。三餐的合理飲食，晚上不加餐。保證充足的睡眠，每天合理適當的運動就會有效的減肥。
指導意見：建議你養成良好的生活習慣，配合一些有氧運動就可以減肥，關鍵是堅持。慢跑的時候一般都是循序漸進，剛開始的時候負荷量不要太大，慢慢加量，還有要注意運動後的放鬆也是很重要的，不然長時間的乳酸堆積是會在一定階段產生疲勞的。一定記住一個口決“三步一呼吸”就是慢呼吸（不要急促的呼吸），這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定要活動開身體。"

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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