安全健康的減肥方法有哪些？

健康諮詢描述： 我從小時候就屬於比同齡人要肥胖許多的那種，不是正常的肥胖。現在年紀慢慢大了，這種肥胖已經影響到我的健康和我的正常生活了。我的血脂血糖都變得很高。以前吃過不少的減肥藥，也試過絕食減肥，都沒有什麼用，還會反彈。平時我不是很喜歡運動，因為太懶了。

想得到怎樣的幫助：安全健康的減肥方法有哪些？

健康指導：存在安全以及保證不反彈的辦法，但是不存在快速的辦法，短期內的體重下降與人體自身的水分丟失有關係，對人體損傷較大，不存在消耗脂肪較輕體重。建議調節日常生活習慣，由此從根源上調節日常攝入能量和消耗能量的關係，幫助減肥日常飲食需要杜絕油膩、油炸、高糖、高鹽的食物同，時增加全穀類主食、蔬菜、水果使用幫助減少額外的能量攝入， 同時增加膳食纖維攝入延長飽腹感。與此同時，保持每天半小時以上時間的運動，可以選擇晨跑、廣場舞及跳繩等。

建議營養減肥。因為減肥藥都有副作用。那是因為現代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力。營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。
減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
1、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）
2、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。
3、湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
4、延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
5、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
6、 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。
3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。
5、吃慢些。儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
6、通過用營養調理提升人體基礎代謝率，用植物攝取高營養低熱量的調理方法，它既把熱量控制好了，同時又幫你提升體內的基礎代謝率，讓減肥變得更加容易。
以上是對“安全健康的減肥方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

問題分析：
1、所有人都認為減肥藥是有效的，其實它只是利用某些成分抑制了人的食慾，服藥後往往會出現一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快；
2、減輕體重並不等於減肥成功。很多人服用減肥藥後，體重輕了下來，其實他只是把人體內的水分轉移出去了，所以減去的是水分，而不是脂肪；
3、純天然的並不一定是健康的，這種減肥藥還需要其他添加劑，也會出現不少副作用。
指導意見：建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。

涉及最安全的減肥方法這個問題好引起注意，關於最安全的減肥方法這個問題為你解答如下：提揉法以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麵糰一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。鍼灸也可輔助減肥，下半身肥胖者可針對環跳穴（臀部外側，當側臥時，股骨外側最高的隆起處，與骨兩者連線之中點）、風市穴（直立，雙手下垂，中指指尖碰到大腿外側處）做下半身滑罐，一週一次。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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