局部瘦身的方法有哪些？

健康諮詢描述： 我身材特別胖，特別是肚子上的肉太多了，就想帶著兩個游泳圈一樣，特別想把肚子上的肉減下來，朋友介紹我，讓我每天節食，並且堅持做仰臥起坐，堅持一段時間果然有效果了。特別高興。

想得到怎樣的幫助：局部瘦身的方法有哪些？

1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。sawf弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。

病情分析：
你好，要減肥的話主要建議就是踏踏實實多鍛鍊的。一般要減脂都是全身的而不是局部的要瘦哪裡就運動哪裡之類的。減肥不要求快
指導意見：
主要堅持運動，適當的無氧運動（你可以下載一些健身app看鍛鍊的方法）配合有氧如跑步快走游泳器械等促進減脂效果好。飲食清淡規律，別吃油膩的。不吸菸喝酒。儘量不吃零食宵夜為好。注意主食也別吃太多。可以適當青菜、粗糧替代。

病情分析：
個別部位的脂肪，如腹部及臀部，屬於是儲存性的脂肪，而這些部位的脂肪，很難藉運動及節食的減肥方法消除。關於局部吸脂減肥，突破性的吸脂手術於1984年在法國首先發明，因為它能有效安全地雕塑體形，所以便迅速地傳入美國及世界各地，大受醫生及病人所接受及歡迎，成為現今最常做的整形手術之
指導意見：

局部吸脂減肥專家提示雖然局部吸脂減肥的歷史悠久臨床使用頻率也較為頻繁，不過為了全面的確保安全性局部吸脂減肥仍然要選擇好正規醫療機構接受手術醫療。
以上是對“局部瘦身的方法有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析：
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。
指導意見：
跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎

局部減肥方法：針對於腹部 　
1.縮腹走路法：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 　　
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 　　
3.游泳：一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後。二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 　　
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持30天必有顯著效果。局部減肥是比較難的，這些運動都是需要堅持的不是一兩天能看到效果的，我全身都很胖又不想運動不想節食，朋友推薦我用了“漢方荷香瘦身茶”本來也沒抱什麼希望，沒想到暑假回家家人說我瘦了好多，全身都瘦了局部自然也不在話下了。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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