簡單瑜伽有哪些？

健康諮詢描述： 我前不久剛生的小孩，剖腹產生的，因為懷孕長胖了很多，想著孩子生下來之後可以做點瑜伽減減肥，而且能鍛鍊鍛鍊身體，不知道剖腹產後多久可以做瑜伽，適合做什麼樣的瑜伽。

想得到怎樣的幫助：簡單瑜伽有哪些？

第一練瑜伽能夠增強身體的柔軟度，達到一個運動的狀態，第二：練瑜伽有高溫瑜伽，它能使得全身出汗能起到排毒排溼、排寒的作用，提高你身體的免疫力和抵抗力。第三：只要你不過與強求，身體能夠接受就沒有什麼害處。下面介紹幾個簡單的動作：
1.嬰兒式：膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。
2.騎馬式：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
3.英雄式：兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
4.船式：坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。

瑜伽的心理調節.時間(聽)的調節聽會帶來想,引導想。而瑜伽的冥想要建立在想象的基礎上,好的音樂更容易讓學生進入狀態,好的音樂容易營造一種冥想的氛圍。冥想不是亂想,它是內心空間的一種控制力。紛繁複雜的世界造成學生注意力容易分散,而冥想恰恰可以培養學生注意力的。　
1.樹式：自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並擡起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2.俯臥擡臀：練習者面朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然後吸氣，雙手撐地。呼氣，同時伸腿擡臀，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱使身體與地面成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鐘，注意呼吸。

建議初學者，從哈它瑜伽練習開始，不宜練習熱瑜伽。熱瑜伽在高溫下進行，能量消耗很大，不利於初學者學習瑜伽基本姿勢。 瑜伽是修身養心的好方法，初學瑜伽，教練一般會從瑜伽呼吸入手，然後開始簡單的動作，好的教練會引導你量力而行，循序漸進，如果有一天你能下腰劈叉當然很好，但那些不是瑜伽的目的，在練習過程中你會收穫更多。建議你最好找一家正規的瑜伽館去跟著老師練習。這樣對初學者來說是最安全也是最有益有效的。單側平衡：從前一式向右翻轉身體，吸氣，降左髖，擡右髖，直至靠左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地面傾斜。然後將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然後擡起右臂與身休垂直。收腹，盆骨保持不動，保持15秒鐘左右。向下翻轉身體，回到第一式，用右手撐地，反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備進入下一個動作。
以上是對“簡單瑜伽有哪些？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

這也和個人的體質有所區分，安全而有系統地練習，可以幫助您儘快地恢復體能、塑身，但要做動物輕柔一些的。注意出汗後彆著涼感冒，建議你剖腹產3個月後身體狀態良好即可在教練的指導下練習瑜伽.瑜伽是一種非常適合女性的運動，不僅能舒展肌肉，燃燒脂肪，還能淨化心靈，釋放壓力。但是，一些人容易被一些高難度瑜伽動作嚇到，認為瑜伽很難。其實，剛入門並不需要挑戰高難度動作，從簡單動作開始，練習呼吸，根據自己的限度來做即可。下面幾個簡單瑜伽動作，都是入門時常做的動作，.祈禱式，做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。展臂式，做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。雙臂上舉時吸氣。

瑜伽是印度的養生方式,類似於中國的太極,不同的是在印度人人都會練習瑜伽,經過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,後來傳到歐美,經過一翻改革創新以後又流傳到了中國.正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養內臟等等很多好處,不正確的練習會導致頭暈噁心,呼吸不暢,四肢痠痛,磨損關節.如果您進行正確的練習練習瑜伽,對身體只有好處,沒有壞處.所以初學瑜伽的人一定要到專業的瑜伽會館練習,當你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時就可以自己在家進行練習了.

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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