健康的減肥食譜有哪些呢？

健康諮詢描述： 我自身整體其實不是很胖，算是很勻稱，但就是肚子上的肉肉比較多，有時候都不敢吃多，吃多了肚子就大了，有時候穿衣服特別難看，想知道有什麼健康的方式減肚子上的肉肉。

想得到怎樣的幫助：健康的減肥食譜有哪些呢？

酸奶減肥法可以讓不聽運動的腸胃得到休息，同時調整腸內環境，斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺，適當配合些豆漿也是很美味健康的選擇．適合人群：不吃飯絕對不行的MM,經常便祕的MM,不喜歡作飯的MM,經常感冒的MM。時間表：
第1天，準備，早：和平時一樣；中：同上；晚：平時的70%飲食,晚飯應該清淡.
第2天，斷食，早：酸奶+黃瓜汁；中：酸奶+胡羅卜汁；晚：酸奶+黃瓜汁，斷食中每次取約200ML的酸奶.不喝蔬菜汁的應補充一個杯底的豆漿,一天三次,另還要喝2L左右的溫水和礦泉水來補充水分。
第3天，恢復飲食，早：酸奶+豆漿；中：酸奶+豆漿；晚：喝粥，進入斷食的第2天,身體回很有感覺.這個時候一定要抵禦住飯的誘惑,要嚴格的遵守酸奶食譜,到晚上和一碗粥,會覺得味道好極了.
第4天，正常飲食，早：70%飲食；中：和往常一樣飲食；晚：同樣，從第4天開始恢復以前的飲食,不過早上還是應該吃的清淡點。不要增加腸胃負擔 這種短食法是每隔一星期一次,不但有美麗的身材,還會養成少食的習慣.

不建議藥物減肥，建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合。
而飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持。睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.

建議你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.不推薦藥物減肥的，較好的減肥方法是飲食控制和適當運動,養成科學瘦身的習慣,持之以恆才能長久；建議早上起來跑步，少吃多動，每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔平衡膳食。
以上是對“健康的減肥食譜有哪些呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

1.改變飲食：調整易胖體質輕鬆變瘦，體質分為酸性和鹼性兩種，如果是酸性的，便是容易發胖的體質了，可以通過食療改變自己的體質的酸鹼性。血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高於這個值偏鹼性一點比較好，也比較健康，低於這個值則是酸性比較易胖。
2.運動注意強度勿太大：運動減肥，首先要避免劇烈運動，劇烈運動對減肥無效而且無益，譬如舉槓鈴等，由於運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中佔很大比例的是糖和水分，極
易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過一定的次數時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。
3.適當運動：每天可以跳繩15分鐘左右，不要貪快，每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳；仰臥起坐150個，每分鐘10-15次的頻率是最好的；跪式俯臥撐100個，膝蓋跪在地上做。總共運動40分鐘左右。

少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛鍊，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，並且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的併發症，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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