科學有效的減肥方法有哪些

健康諮詢描述： 我從小就很胖，長大後更胖了有時候活動都感覺費力，試了很多種減肥藥都沒有效果，朋友告訴我減肥要用科學的方法，平時一定要多做運動，不要暴飲暴食，堅持一段時間就會有效果。

想得到怎樣的幫助：科學有效的減肥方法有哪些

病情分析： 瘦身不要依賴於減肥藥,那個多多少少多身體都有負面影響的,多鍛鍊自然會瘦身的,還能增加自身的免疫力，1.要改變飲食習慣.吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西.2.走姿和坐姿要正確；走路時要擡頭挺胸,擺動手臂.常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起.3.要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐,伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.另外您可以把苦瓜切片和綠茶一起泡水喝，也有利於減肥的。

指導意見：減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，應儘量避免使用。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：1．制定減肥目標2．寫減肥日記。3．多喝水。4．要有恆心與毅力。5．控制熱量與脂肪。6．飲食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．熱量負平衡。10．建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功

病情分析： 減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。減肥最科學的方法：
1.制定減肥目標
2.寫減肥日記.
3.多喝水
4.要有恆心與毅力.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功。還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持
以上是對“科學有效的減肥方法有哪些”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

提到減肥，估計是許多愛美的女士每年必做的功課。但是如何做到科學有效的減肥，這個還是有些小技巧的。凡事只有掌握了方法，再加以執行力度做下去，可以達到事半功倍的效果。減肥也不例外，那麼有哪些呢？
第一，不要採用不合理的減肥方式，比如節食。這樣更容易產生暴飲暴食的情況。養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。
第二，飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。少喝飲料，多喝水。請儘量從薄荷核心食物選擇營養健康的食物。
第三，合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。
第四，養成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。每天堅持四十分鐘左右。運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。 以上四點就是，是不是很簡單了。只要你養成了這些好習慣，再就是堅持下去，你就可以輕鬆方便地減肥成功了。實際上在減肥過程中，有許多妹紙靠節食來減肥，比如晚上不吃東西等，這些都是不科學的減肥方法。

健康指導：減肥最有效也是最合理的途徑就是改變生活方式，合理飲食、適當運動，並堅持下去，因為讓您肥胖的並不是食物，而是您不健康的生活方式。如果不改變，那麼就算您短期內 瘦下來了，還是會出現反彈。其實就是少吃多動，但一定要堅持。沒有其他的捷徑。只能給你一些小的建議來幫助你了：最快最有效 減肥運動 1、12 分鐘自由泳是運動減肥方法之一，可以消耗836KJ的熱量,如果可以 每天消耗836KJ的運動，並 且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活 動 時間短，且熱量消耗大的游泳運動是 快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的 熱量。

科學減肥的最好方法其實是因人而異的，所以科學減肥的最好方法有很多的，科學減肥的最好方法，要想減肥你首先要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。科學減肥的最好方法建議要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。科學減肥的最好方法建議多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。減肥,關鍵靠毅力的.多吃蔬菜,加運動.尤其是晚飯,可以只吃蔬菜和水果.這樣效果不錯.

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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