腹式呼吸怎麼做？

健康諮詢描述： 在看養生節目時，裡面有位老師提到做腹式呼吸對身體很好。自己也和朋友聊天時交流過，有的說是肚子鼓起時吸氣，有的又說是肚子鼓起時呼氣，不知道到底怎樣才對。

想得到怎樣的幫助：腹式呼吸怎麼做？

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為：
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。

腹式呼吸就是鼻子吸氣的時候，把氣吸到腹部，你會感到肚皮逐漸膨脹，然後停3秒，再從鼻子把氣呼出去，肚皮漸漸癟下去。多做幾次，體會呼吸的過程，慢慢就習慣了。
腹式呼吸，可以鍛鍊腹部的肌肉，消耗腹部的脂肪，有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。能促進呼吸系統的順暢，和消化功能的改善。也是調節身心，環節疲勞的好方法。

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。
逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上齶。
以上是對“腹式呼吸怎麼做？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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