怎麼瘦大腿贅肉？

健康諮詢描述： 我的大腿特別粗，如果不是因為腿粗我整個人看起來會瘦很多。之前也跑步過，也節食過，身體其他部位瘦的比大腿要多。感覺我大腿的肉就是要誓死追隨我了。希望大家推薦一些實用的瘦腿方法！

想得到怎樣的幫助：怎麼瘦大腿贅肉？

第一個動作：站立擡腿
這個動作任何時候都可以做，特別適合上班族和學生族，平時只要利用休息的時間和下課的時間站起來，站直身體，左側大腿外側肌收緊，內側肌拉長往左側拉高延伸，注意不要用小腿的力量或者腳掌去拉高，大腿以下的肌肉要放鬆，這個時候停住不要動到自己能堅持到的時間為止然後再慢慢放下來，做完左腿換右腿。
我喜歡靜止的方式，也可以用動態的方式，拉高再放下，放下時不要完全放鬆，撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高，來回做15次就換腳，一共做3次循環。
這個瘦大腿肚的動作還有一個非常好的效果就是翹臀，平時久坐看看自己臀部和大腿外側部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的線條，這個動作可以持續做可以有很驚人的效果喔。
第二個動作：趴下擡腿
理論跟第一個動作是一樣的，只是增加了一點點的難度，首先全身趴下放鬆，再把注意力集中在腿部肌肉，然後慢慢地收緊擡高，這時感覺到大腿肌肉用力的同時，也帶到臀部，靜止不動，再慢慢放下換腳。
其實靜止不動比動態更累的，這個瘦大腿的動作也能修飾均勻好線條，一共做五次，五次也不少了，只要堅持做下去的話，效果一天比一天好喔。
第三個動作：馬步
這個動作開始做的時候，比較累，但是做得好的話，幾乎下半身全部都能堅實，還可以鍛鍊到腹部肌肉喔。三個箭頭的方向要呈90度垂直，就是這個馬步在自己身上要找到三個直角。
身體挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前側用力，前腳膝蓋不能超過腳尖，大腿後側用力跟小腿呈90度，後腳可不是放在地上喔，大臀部到大腿後側肌肉用力前側也拉緊，膝蓋彎曲呈90度不著地，就這樣靜止不動。

瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。　　
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。　　
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。　　
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。　　
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。　　
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。　　
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

1、跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
2、游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，�D腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另�D腿向後伸直至與地面平行；或者在同�D位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，�D腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，�D腿緊靠地板，另�D腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
以上是對“怎麼瘦大腿贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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