跑步能減肥嗎？

健康諮詢描述： 我的身材偏胖，想運動減肥。本來想跑步可是朋友說跑步不能減肥，而且胸還會下垂，腿的肌肉也會發達，以後穿緊身褲或者高跟鞋會很難看，說的我也很糾結。

想得到怎樣的幫助：跑步能減肥嗎？

1.跑步可以減肥，但是一定每次要慢跑30―40分鐘。
因為人慢跑20分鐘以內幾乎消耗的糖份，而不是脂肪，20―50分鐘消耗的是脂肪，50分鐘以後是鍛鍊肌肉的。 快跑也是鍛鍊肌肉的。
2.所以用跑步來減肥，一定要注意時間，時間短了沒有效果，時間長了長肌肉腿會變粗，快了也是長肌肉，跑完後做一下拉伸運動，有條件做一下瑜珈。
跑步不要長期跑，一週四次，每次30―40分鐘為佳，其他時間可以休息，也可以做一些其他的有氧運動。如健身操、啞鈴操、形體舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一點無氧運動，具體的請根據你個人情況諮詢教練。
3.注意如果是晚上運動，建議運動前1小時吃飯，不要吃高熱量食物，運動後如果實在想吃就吃點低熱量水果，如蘋果，不能吃榴蓮等高熱量食物。記著晚上9點後絕對不要吃東西！

病情分析：
運動減肥是比較科學的減肥方式，所以還是很可取的，晚上跑步減肥呢，一般是在飯後半小時後才能進行，以免肚子疼，造成消化不好，慢跑就可以了。
指導意見：
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。時間一般不用太長15分鐘到30分鐘即可，可以再加上一些別的運動項目，比如羽毛球了，乒乓球了等等，一般堅持一段時間以後就可以看到效果了，但這時間可能會長一些，希望你能堅持。

病情分析：
當然可以起到減肥作用,而且通過運動減肥能讓皮膚緊緻光滑,不會出現節食減肥導致的皮膚鬆垮。你還是應該首先控制好飲食的情況，建議慢跑，鍛鍊是個慢性減肥過程，至少三個月才有明顯變化。
不過一定要注意運動前的熱身,更重要的是運動後，比如跑完步騎完單車之後一定要按摩腿和手臂，就揉捏就可以,不然會張肌肉導致身材更加健碩,反而起不到清減的效果。
指導意見：

平時飲食還是要清淡嗎，平時高脂肪高熱量的食物還是應該少吃或者是不吃，同時你還是可以參加必要的體育鍛煉來減肥，都是有必要的，重在堅持。
以上是對“跑步能減肥嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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