怎麼瘦肚子和腰上的贅肉？

健康諮詢描述： 沒生孩子之前體型還是不錯的，但是生完寶寶後其他部位恢復的還都不錯，就是這肚子和腰上的贅肉怎麼也去不掉，現在又到了夏天了，這麼些的肉肉搞得我以前的那些性感的衣服都不能穿，想找一下能瘦肚子和腰上贅肉的方法。

想得到怎樣的幫助：怎麼瘦肚子和腰上的贅肉？

1、不要吃得太飽：一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛，胃也越來越大，食慾和內臟脂肪都會隨之增長。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘餘物質，同時促進內臟運動，是鍛鍊內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能鬆懈下垂。
2、晚上不要吃夜宵：隨著夜生活的豐富，很多人都養成了吃夜宵的習慣，而也許就是這個習慣導致你的肚子越來越大。想要減掉大肚腩就一定要保持均衡的飲食，一定要戒掉吃夜宵的習慣。專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖，因此6點之後最好不要進食，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
3、多喝水，少喝碳酸飲料：起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少腰部贅肉出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
4、堅持做仰臥起坐：要想達到減腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的瘦腰方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。在對腰部兩側贅肉消除方法認識後，消除腹部贅肉的時候，都是可以按照以上方法進行，不過對這些方法使用，也是要長期進行，而且腹部贅肉消除後，在飲食上也是要合理安排，這樣對自身健康有很好保護，同時也利於身體各方面發展。
5、慢跑減腰腹：慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。慢跑能夠鍛鍊到腹肌，有助於消除腹部的脂肪，尤其適合有“將軍肚”的人，需要循序漸進，開始的時候時間不要過長，路程耶不要過遠，慢慢地增加時間與路程，如此，減肥效果才會更好。
6、拍腹按摩：兩手五指並且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時候，連續有力有節奏地扣擊。按摩減肥法近年來非常的流行，按摩可提高皮膚表面的溫度，消耗能量，促進腸道蠕動，同時減少腸道對營養的吸收。取適量摩素產品在腹部塗抹均勻，然後雙手手指放在肚子上，然後把肚臍作為一箇中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，改善便祕。這樣就能夠激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，並且慢慢地消耗掉，這樣就達到瘦腹的作用。

想減少肚子和腰上的脂肪，需要增加腰部的活動量。游泳作為健身的方式，因為它簡便易行，還可以洗澡，一舉兩得。蛙泳是最好的游泳姿勢，因為它能鍛鍊全身所有的肌群。您剛開始的運動量可以由小到大，從30分鐘開始，每天增加5分鐘，直到1個小時。每次遊一個來回，不刻意追求時間的長短。游完一個來回之後，有些累的話，就在水中走一個來回。因為水中的阻力是空氣中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好，而且在水中散步還能減輕運動引起的遲發性肌肉痠痛。在游到岸邊的時候，藉助水中的浮力，做20幾個引體向上。總之，在水裡的時間充分運動起來，以達到有氧鍛鍊的目的。游泳時間的長短要根據當日自己的身體狀況決定，不舒服的時候也要遊半個小時，狀態好的時候至少四十分鐘，每週至少五次。不游泳的幾天裡，也抽空進行鍛鍊，如散步、慢跑、上下樓梯等。

中醫按摩減掉腰腹部贅肉：
1、刺激腰背穴位：腰部穴位有：帶脈穴，位於第十一肋頂端，與肚臍同高度;腹潔穴，位於順乳頭線往下，比肚臍低3釐米處的位置。背部穴位有：京門穴，位於第十二肋骨頂端;志室穴，位於第二腰椎突起向下5釐米處。
用拇指、食指，或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈：帶脈位於帶脈穴一帶，繫腰最細處。經常按摩此一經脈，減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向，用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉：若以強烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部減肥並纖細。具體手法，同按摩腰部帶脈相同。
以上是對“怎麼瘦肚子和腰上的贅肉？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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