早上跑步能減肥嗎？

健康諮詢描述： 我身高165cm，體重60KG，生完寶寶以後，身上的肉很鬆，想通過運動來減肥，聽說跑步能讓身上的肉變得結實，我打算每天早上起床後跑步，時間是半小時左右。

想得到怎樣的幫助：早上跑步能減肥嗎？

對於早上跑步減肥的問題，一般是可以的，減肥方法很多。跑步是當下流行的健康減肥方式，既瘦身又達到了運動流汗排毒的效果。跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。每天早上起床刷牙後,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然後運動鍛鍊身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底。也有助於減肥。開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功。

每天跑步20分鐘是有助於減肥的，一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。但還必須輔以膳食療法。如果不控制熱量的攝入，那麼再多的運動量也是徒勞的。這裡為你推薦幾個瘦大腿的方法，不妨一試：
1.每天起床後，在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。
3.洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

晨跑對於身體是有所消耗的，跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以上是對“早上跑步能減肥嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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