快走和慢跑哪個減肥效果好呢？

健康諮詢描述： 我是屬於那種比較微胖的人，所以得堅持健身，來保持身材。我現在嘗試很多種運動方式，如瑜伽、擡腿等。最近想試試慢跑，但有人說效果不好，不如快走。

想得到怎樣的幫助：快走和慢跑哪個減肥效果好呢？

慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的熱量不一樣。慢走 (一小時4公里)消耗255卡；快走（一小時8公里）消耗555卡；慢跑 (一小時9公里)消耗655卡：快跑 (一小時12公里）消耗700卡。而對於快走與慢跑的區別，想必大家想到的是速度了，但其實最根本的區別是：快走的時候，左右雙腳是交替著與地面觸碰，而慢跑時則是會有雙腳同時瞬間離地的情況。所以，慢跑其實更接近邊跳躍邊向前的運動。快走給身體帶來的負擔是體重的1.5倍，而慢跑則是3-4倍。所以，如果發現自己運動時體力還不錯的人，可以先從快走來燃燒體內的脂肪，等到身體充分得到舒展後，如果想進一步提高基礎代謝的話，那就可以再進行相對劇烈的慢跑運動。

一、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。
二、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
三、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

一、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。
二、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
三、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
以上是對“快走和慢跑哪個減肥效果好呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題