請問腹肌輪多久能練出腹肌呢？

健康諮詢描述： 我是從事彈鋼琴的，之前為了體形好看，練散打練出了六塊腹肌，但不太明顯，我想快速練出腹肌，用腹肌輪或是運動計劃，器材鍛鍊都可以，只要不會傷到手指就行，最好是見效快些，辛苦點不要緊，我能吃苦，也有毅力。

想得到怎樣的幫助：請問腹肌輪多久能練出腹肌呢？

應該多鍛鍊身體的，但是注意不要過度，不能鍛鍊後影響第二天的狀態就好的。平時注意加強營養，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，比如魚肉，牛肉，豆製品等，一日三餐規律飲食，必要時可以加點夜宵。
至於運動，您的情況可以多做仰臥起坐，俯臥撐，用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、,蝴蝶夾胸等可以很好的鍛鍊胸肌的。仰臥起坐還是有一定的鍛鍊作用的，不過這個還是要堅持鍛鍊才有一定的效果的，這個短時間內一般看不出效果的。這個鍛鍊的話還是要注意方式的，不可以一下子就加量加太多的，要循序漸進的，這個慢慢加量才可以達到效果的，短時間內是不可能有什麼效果的.

要先減脂才能增肌的，減脂要靠有氧運動，然後減少熱量攝入，而增肌靠的是器械和補充營養。要練出腹肌多做仰臥起坐，仰臥卷腹，仰臥舉腿，高擡腿仰臥起坐，仰臥兩頭起，仰臥轉腰，俯臥起身，俯臥兩頭起，側臥起身，，側擡腿。可以每次選擇以上動作的3-5個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。只是這種運動鍛鍊，需要長期堅持做，才能看見效果。

我是一名健身教練，感覺多做以下動作，三角肌坐姿頸後槓鈴上舉、站姿頸前槓鈴上舉、站姿槓鈴聳肩、站姿槓鈴划船、站姿單側啞鈴前平舉、站姿單臂拉力器側平舉、俯身拉力器側平舉、啞鈴上舉、坐姿啞鈴側平舉、俯身啞鈴側平舉、坐姿頸前槓鈴上舉、肱二頭肌坐姿單臂啞鈴集中彎舉、交替反握啞鈴彎舉、站姿槓鈴彎舉、站姿交替錘式啞鈴彎舉、站姿單臂拉力器彎舉、坐姿槓鈴牧師椅彎舉、肱三頭肌仰臥槓鈴臂屈伸、雙槓臂屈伸(肱三頭肌)身後臂屈伸、平板槓鈴窄握臥推、站姿拉力器下壓、單臂啞鈴頸後臂屈伸、俯身單臂啞鈴臂屈伸等等，堅持鍛鍊才是練成腹肌的捷徑，不可能短時間有效果。
以上是對“請問腹肌輪多久能練出腹肌呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題