喝酸奶能減肥嗎？

健康諮詢描述： 我本人，有點胖胖的，但是挺羨慕身材好的女孩的，可是我平時除了上班之外，不太喜歡運動，也喜歡吃零食，所以減起肥來很不容易，一段時間了，也沒有什麼效果。

想得到怎樣的幫助：喝酸奶能減肥嗎？

酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕。而長期便祕和體重增加有一定的關係，而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
指導意見：
1、清晨：酸奶減肥喝法，每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午：如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。　
3、晚餐：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

酸奶減肥法可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒.。飲用酸奶可以增加腸道益生菌，幫助腸胃蠕動，緩解便祕的發生你採用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢嚥,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持。

只是說酸奶加水果的能量比較低，你可以把它當做晚飯吃。長期的話有一定的減肥效果。晚上睡覺前喝酸奶是對胃好的.能促進睡眠,但不能喝太冷的酸奶,會刺激胃的減肥最健康的方法就是運動加飲食減肥。早上空腹喝牛奶不是好不好的問題,只是營養價值降低了,由於經過一夜的消耗, 早晨是需要補充能量的,也就是需要體內的葡萄糖轉化為ATP供人體消耗,但牛奶是蛋白質,空腹時它要轉化為葡萄糖,這樣就達不到補充蛋白質的目的了,營養也就大大折損了。
不是說你喝了酸奶就能減肥，而是你吃的比消耗的少才能減肥。減肥期間避免吃辛辣刺激性食物，避免吃零食，油膩甜膩的食物，零食，飲料等不健康食品。儘量多注意吃蔬菜水果等低能量食物。晚上避免吃夜宵，每天晚上儘量吃七八分飽，避免吃太多，避免暴飲暴食。每天堅持運動。
以上是對“喝酸奶能減肥嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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