高血壓有哪些注意事項？

健康諮詢描述： 我爸爸前兩年經常頭暈頭痛，去醫院檢查出是高血壓，現在一直吃著藥呢，就是經常反覆，後來醫生說高血壓不但要靠吃藥控制，平時也要注意保養，我想了解一下高血壓的注意事項。

想得到怎樣的幫助：高血壓有哪些注意事項？

高血壓患者的注意事項包括：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡、自我管理、按時就醫。
一、 合理膳食：
① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬於單糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。
二、適量運動：運動對高血壓很重要，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
三、戒菸限酒：吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸菸還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
四、心理平衡：高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
五、自我管理：
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次
2、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下根據病情加予調整，防止血壓反跳。
3、最好自備血壓計並學會自測血壓：大多數人血壓明顯的有晝夜節律性，即白天活動狀態血壓較高，夜間入睡後血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期，即上午6-10時及下午4-8時，在這兩個時段測血壓，可以瞭解一天中血壓的最高點。

高血壓患者的注意事項：
1、緩慢起床。早晨醒來不要急於起床，先仰臥活動一下四肢和頭部，避免引起頭暈。然後慢慢坐起稍活動幾下上肢再下床，這樣血壓不會有大的波動。
2、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會引起血管的舒縮進而影響血壓，30-35℃的溫水洗漱最為適宜。
3、適當晨練。宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動有利於降壓。
4、耐心排便。切忌排便急躁、屏氣用力，最好要坐便這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習慣性便祕要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物，以防誘發腦出血的危險。
5、早餐清淡。一杯牛奶或豆漿，兩個雞蛋或兩片面包或半個饅頭加清淡小菜即可。不可過飽也不可不吃。
6、中午小睡。午飯要豐盛些有葷有素，但不宜過於油膩同樣不可過飽。餐後稍活動應小睡一會兒。或閉目養神、靜坐，這樣有利於降壓。
7、晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，除米飯外應配些湯類或粥類。進水量不足可使夜間血液黏稠促使和血栓形成。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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