肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單？

健康諮詢描述： 我肚子上的肉特別多，從來不敢穿緊身衣或者收腰的衣服，每次都穿的像個麻袋一樣，我想把肚子上的肉趕快減下去。運動減肥太慢了，有沒有可以快速減肥的節食方法，最好一兩個月就變成瘦子。

想得到怎樣的幫助：肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單？

一口吃不成胖子，瘦下去也沒那麼快的。減肥前第一要找到自身肥胖的原因，然後再來制定減肥的方案（或者叫減肥計劃）.每個人因身體狀況不同所用的方法也不同，其效果也不同。 但所有有效的減肥的方法必須做到：安全、不飢餓、不腹瀉、不乏力，減去多餘的脂肪、不減肌肉、不減水分、提升臟器功能。關鍵是能不能做到不反彈。目前市場上減肥方法很多，但大多不科學，甚至危害身體健康，如：拉肚子、控制食慾，使你不想吃東西，節食減肥等等。人體一旦得不到合理的營養，身體就會為了維持生命而改變降低人體自身的基礎代謝（基礎代謝一旦下降一般很難提高）甚至消耗人體自身的肌肉來獲得必需的蛋白質，其結果是減下來的體重很快就反彈，造成越減越肥、使得體重加劇飆升。建議用合理的運動及均衡營養、控制熱量的攝入來減肥。真正的減肥要做到均衡的營養加熱量的控制。所以先找出自己肥胖的原因。不知道原因就很難制定減肥計劃。減肥前最好還要得到以下數據：身體水分、基礎代謝、身體脂肪率、體內脂肪率，根據這些數據來為你制定減肥計劃。

想要去掉肚子上的贅肉，最簡單最沒有副作用的方法是採用飲食控制和規律健身相結合。通常健康的減肥方式需要幾個月體重才能有顯著的變化，可能會讓人覺得很沮喪。於是開始了嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。這樣的減肥計劃其實根本堅持不下來。長期生活方式的改善，可能不會讓人短時間內變小一個尺碼，但越來越多的研究表明，就長遠的減肥效果來看，緩慢但穩固的體重減輕比餓肚子好得多。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
指導意見：
控制飲食中的熱量是最直接的減肥方式。科學安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多餐少量，適量攝入纖維素，適量飲水或喝湯，少飲酒。如果你不喜歡普通意義上的運動，你可以考慮其他運動方式，因為其實所有的身體活動都是運動。可以每天走10000步；放棄電梯選樓梯；看電視時，你可以在廣告時間做一些不需要器械的運動，比如伏地挺身、箭步蹲等。運動是健康生活非常重要的一部分，任何活動都有效。想要短期內就甩掉這些脂肪是不現實的，你需要將自己的生活方式變得更健康，這是擁有美好身材的前提。

病情分析：可以採用仰臥起坐運動，躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方.雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方.接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置.注意背部,肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力.
指導意見：
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時,肚皮漲起；呼氣時,肚皮縮緊.對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練.它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.
方法：平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實.剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人.
進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食慾大減,從而減少食物的攝入量.食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現.冬瓜減肥肥胖者大多水分過多.冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝.
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量.即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪.這種方法是最科學,最無可否認的.游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
以上是對“肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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