我太胖了想減肥，應該怎樣減肥呢？

健康諮詢描述： 我一米53，53公斤。我想減肥，減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥減肥

病情分析：
你好，減肥不能急於求成，關鍵是從飲食和運動方面著手。
指導意見：
飲食宜清淡，多吃些蔬菜水果，多喝水，儘量不要吃油膩，高糖，高脂類食物，可以用紅薯，芋頭等粗糧來代替主食。少吃多餐，晚飯更應該少吃，堅持有氧運動，如慢跑，快走等。

病情分析：
正常女性的體重=身高-100，也就是說153-100=53Kg，你的體重剛屬於標準體重。
指導意見：
因為女孩愛美，想要減肥，建議少吃多餐，加強鍛鍊，早晨和晚上可以跑步，效果比較好，一定不能通過節食等不健康的方式減肥，目前也不主張通過藥物干預。

病情分析：
向你介紹健康減肥不再反彈10法：
一、堅持運動。你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動，每天運動30至40分鐘。
就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。二、制定計劃。您應注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
三、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，
不消耗任何熱量。四、少食脂肪。在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。五、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。
這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
指導意見：

六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。
七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。八、不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。九、少吃多餐。為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎嚥。
以上是對“我太胖了想減肥，應該怎樣減肥呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

病情分析：
你好，這個不算很胖，而且你的這個年齡是青春期，是發育的高峰期。
指導意見：
現在是在發育的高峰期，這個時候不建議進行減肥，要是減肥的話對於身體的發育是不好的。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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